Harvat asiat ovat auttaneet minua matkallani henkiseen ja fyysiseen terveyteen enemmän kuin päiväkirjan pitäminen päivittäin. Minun piti työskennellä tämän tavan parissa, mutta nyt se on suosikkitapani palauttaa mielialani tai lopettaa päivä. Asioiden kirjoittaminen tyhjentää mieleni ratkaisemattomista kysymyksistä ja stressistä. Kirjoitan myös päiväkirjaa seuratakseni tiettyjä asioita terveydestäni, perhejärjestelmistäni tai henkilökohtaisten tavoitteiden ja haasteiden edistymisestä.
Joka tapauksessa auttaa, jos sinulla on luettelo päiväkirjakehotteista. Olen kerännyt joitain suosikkejani jaettavaksi kanssasi.
Sisällysluettelo[Hide][Show]
ps Siirry tämän viestin loppuun ladataksesi valmiit päiväkirjasivut, joissa on kaikki nämä kehotteet. Löydät myös listani suosikkilehdistäni ja lisää lähteitä päiväkirjaan!
Päiväkirjan kirjoittaminen kasvun ajattelutavan rakentamiseksi
Kiinteä ajattelutapa uskoo, että lahjakkuus on kaikki mitä tarvitaan menestyksekkääseen elämään, ja että ponnistelulla ei ole merkitystä. Kiinteällä ajattelutavalla meillä on taipumus luovuttaa, jos emme heti näe ratkaisua tai muuta tapaa tehdä jotain.
Sitä vastoin kasvun ajattelutapa auttaa meitä muuttamaan ajattelutapaamme ja uskomaan, että ponnistuksen avulla voimme kasvaa, voittaa ja edistyä kaikilla elämämme alueilla. Nämä kehotukset voivat auttaa rakentamaan kestävää ajattelutapaa.
Päiväkirjan pitäminen on myös hyvä tapa esitellä teini-ikäisille, koska murrosiän vuodet voivat olla erityisen myrskyisiä. Käytä alla olevien kaltaisia päiväkirjakehotteita kasvun ajattelutavan esittelyyn ja juurruttamiseen verrattuna siihen kiinteään ajattelutapaan, jota he usein kehittävät ikäisensä.
Aikakauslehtiideoita äidille, isälle ja nuorille
Nämä ovat joitain päiväkirjakehotteita, joita olemme kokeilleet kotonamme… hanki päiväkirja ja vietä seisonta-aikaa sydän- ja aivotyöhön. Et tule katumaan sitä!
Nämä ovat myös hyviä keskustelun aloituksia ruokapöydän ääressä!
Kehote #1 – Asiat, joita voin hallita ja asiat, joita en voi hallita…
Ymmärtäminen, mitä voimme muuttaa ja mitä emme voi muuttaa, on hyödyllistä, koska se muuttaa tapaamme tarkastella asioita. Emme voi esimerkiksi muuttaa sitä, että vuorokaudessa on vain 24 tuntia, mutta voimme muuttaa sitä, mitä teemme näiden tuntien sisällä tehdäksemme niistä tuottavampia. Tällaisten kohteiden luettelointi päiväkirjassa auttaa meitä keskittymään asioihin, joita he voivat hallita, sen sijaan, että voimme keskittyä niihin asioihin, joita emme voi hallita.
Kehote 2 – Mikä tekee ihmisestä hyvän ystävän?
Se, että pystymme ajattelemaan ja tunnistamaan positiivisia persoonallisuuden piirteitä, joista muodostuu laadukas ystävä, ei ainoastaan auta meitä löytämään ja pitämään hyviä ystäviä – se auttaa meitä myös tulemaan paremmiksi ystäviksi itsestämme. Kun ajattelemme, mitä haluamme muilta, on luonnollista pohtia, mitä me myös myötävaikutamme suhteeseen. Kaikki suhteet ovat kaksisuuntaisia, ja näin varhainen oppiminen on elintärkeää onnistuneiden suhteiden kannalta.
Kehote 3 – Ketä ihailet? Mitä yhteisiä luonteenpiirteitä sinulla on heidän kanssaan?
Tunnistamalla katsomasi henkilön ja erittelemällä, mitä luonteenpiirteitä ihailet, voit jäljitellä näitä piirteitä enemmän jokapäiväisessä elämässäsi. Meidän on helppo tietää, että pidämme jostain tai katsomme hänestä ylöspäin, vie enemmän ajattelua ja aikaa, jotta voimme todella tunnistaa, mitä heissä ihailemme. Näiden piirteiden vahvan tunnistamisen ja viestimisen oppiminen on suuri voitto elämässä.
Kehote #4 – Kirjoita ällöttävä itsellesi luettelo ”onnellisuusohjeista”
Tunnistamalla tavat, joilla teemme itsemme onnelliseksi, on helpompi varmistaa, että teemme erilaisia näitä onnellisuutta lisääviä toimintoja säännöllisesti. On myös hyödyllistä laatia luettelo, jotta voit helposti skannata luettelon ja valita jotain toteutettavissa olevaa, kun pääsemme johonkin sellaisista tunnelmista. (Silloin kun olemme äreällä tuulella, luovat ongelmanratkaisutaitomme ovat lopussa, joten yksinkertainen ohjeluettelo vaikuttaa valtavasti, jolloin on vaikea pysyä kiukkuisena pitkään!)
Hanki inspiraatiota tästä podcastista henkisistä malleista ja siitä, kuinka ne voivat auttaa meitä.
Kehote #5 – Lopeta lause ”Olen….”
On niin vaikeaa löytää arvoa itsestämme, usein olemme itsemme pahimpia arvostelijoita. Vietä aikaa todella miettien, mikä määrittelee sinut. Ajattele suhteita, tutkijoita, luovuutta, sinua kuvaavia adjektiiveja, suosikkiretkiä tai urheilua ja suosikkiasioitasi. On helppo jäädä niin kiinni siihen, mitä emme ole, positiiviseen keskittyminen auttaa meitä näkemään potentiaalimme.
Kysymys 6 – Jos sinulla olisi kaikki maailman rohkeus kokeilla jotain uutta, mitä kokeilisit?
Unelmoi suuria! Mieti sitä yhtä asiaa, jonka haluaisit tehdä, jos mikään ei estäisi sinua. Ajattele mitä haluaisit oppia ja tehdä, älä sen perusteella, mitä ostaisit tai minne menet. Miksi haluat oppia tämän taidon? Miten käyttäisit sitä tehdäksesi maailmasta paremman paikan?
Kehote #7 – Kuvaile yksi tapahtuma/toiminto, josta olet ylpeä.
On tärkeää juhlia onnistumisiamme. Meillä kaikilla on hetkiä, joista olemme erittäin ylpeitä. Ajattele omaasi. Käytä tänään aikaa tämän tapahtuman tutkimiseen. Miten tämä tapahtuma olisi voinut mennä toisin, jos et olisi tehnyt valintojasi?
Kehote #8 – Nimeä jotain, jonka ymmärtäminen on vaikeaa.
Kamppailu on valitettavasti osa elämää ja oppimista, mutta oppimisen jakaminen pieniin palasiin voi helpottaa sitä. Missä sinä kamppailet? Mitä toimia voit tehdä varmistaaksesi, että ymmärrät paremmin tämän käsitteen? Luo suunnitelma, jossa on pieniä mutta toimintaan perustuvia vaiheita, joiden avulla voit voittaa tämän taistelun.
Kehotus 9 – Kenen tiedät olevan suuri sinnikkyys?
Sinnikkyys tarkoittaa sitä, että pysyy siinä ja ei luovuta, kun se on vaikeaa. Ajattele, kun opit ajamaan pyörällä – kaaduit useammin kuin ajoit alussa! Mutta pysymällä siinä lopulta paranit, kunnes ratsasit koko ajan putoamatta.
Kenellä elämässäsi näet tällä hetkellä olevan paljon sinnikkyyttä? Mitä voisit oppia heiltä? (ps Jos tarvitset lisäinspiraatiota, saatat pitää tästä podcast-haastattelusta, jonka tein Muhammad Alin tyttären Laila Alin kanssa.)
Kehote #10 – Rikas vai onnellinen?
On helppoa ajatella, että haluamme kaiken maailman rahan… mutta haluammeko todella? Haluaisitko aikuisena mieluummin kaiken tarvitsemasi rahan, mutta et olisi todella onnellinen tai sataprosenttisen tyytyväinen rahan tiukkuuteen? Laajenna miksi valitsit sen, mitä teit. Miltä todellinen onnellisuus näyttää sinusta?
Kehote #11 – Tee jotain ystävällistä jollekulle toiselle tänään ilman, että tämä tietää. Miltä tämä sinussa tuntuu?
Me kaikki rakastamme saada kiitosta. Joskus on kuitenkin enemmän iloa pienistä yllätysasioista, joita teemme muille ilman, että he tietävät, että se olimme me. Valitse joku, joka tekee jotain mukavaa tänään ja kirjoita sitten vastauksesi tämän toiminnon suorittamiseen. Ole rehellinen: Olisitko mieluummin saanut kunnian? Mitä tuo tarkoittaa?
Kehote #12 – Kirjoita kiitoskirje itsellesi.
Lähetä itsellesi kiitoskortti. Mieti kaikkia asioita, joita olet tehnyt edistääksesi itseäsi elämässä. Mitä olet tehnyt tehdäksesi itsestäsi paremman pojan/tyttären, paremman ystävän, paremman opiskelijan ja kaiken kaikkiaan paremman ihmisen? Kiitä itseäsi näistä asioista. Ja sitten kirjoita kirje ystävälle!
Kehote #13 – Mikä tekee sinusta kiukkuisen? Mikä painaa painikkeitasi? Kuinka voit taistella niitä vastaan?
Tunnistamalla asiat, jotka tekevät meistä kiukkuisia, voimme vähentää niiden vaikutusta. Kun tiedät, mikä saa sinut innostumaan, voit luoda suosituksia varmistaaksesi, että ne eivät tavoita sinua yhtä paljon kuin ennen. Kun tiedät, että tulet ärtyisäksi, kun olet nälkäinen tai väsynyt, voit varmistaa, että sinulla on aina nopea terveellinen välipala, kun tunnet ärtyisyyden alkavan tai varata aikaa nopeille tehotorkkuille.
Kehote #14 – Kuvaile, mitä kohti työskentelet tällä hetkellä.
Millainen tavoite sinulla on mielessäsi? Mitä olet jo saavuttanut työskennellessään tämän tavoitteen eteen? Mitä sinulla on jäljellä ennen tämän tavoitteen saavuttamista? Miksi se on mielestäsi tärkeää?
Kehote #15 – Valitse organisaatio, jolle haluat lahjoittaa 100 000 dollaria, jos raha ei ole ongelma.
Meillä kaikilla on nämä suosikkisyyt. Tee tutkimusta erilaisista organisaatioista, jotka palvelevat niitä syitä, joista pidät vahvasti. Miksi valitsit tämän järjestön lahjoittaaksesi? Kuinka voit auttaa levittämään tämän organisaation tehtävää?
Kehotus #16 – Kun kohtaat haasteen, onko ensimmäinen vastaus välttääksesi vai omaksuaksesi sen?
Emme voi hallita kaikkea, mutta voimme hallita reagointiamme. Mitä voit tehdä muuttaaksesi vastauksesi niin, että se on 100 % positiivinen? Suurimman osan ajasta ensimmäinen lentoreaktio tulee tuntemattoman pelosta. Kuinka voit valmistautua tuntemattomaan tavalla, joka saa sinut tuntemaan olosi riittävän itsevarmaksi ottaaksesi haasteen vastaan, vaan ottaaksesi sen suoraan vastaan?
Kehote #17 – Kritiikin hyväksyminen… kuinka voimme tehdä sen nöyrästi?
Kritiikin vastaanottaminen voi saada aikaan kielteisen vastauksen, vaikka kritiikki tuleekin hyvästä paikasta. Useimmat ihmiset eivät yritä saada sinua tuntemaan olosi huonoksi, he yrittävät auttaa sinua kasvamaan ja paranemaan. Pohdi, miksi sinulla on välitön kyvyttömyyden, surun tai turhautumisen tunne. Kuinka voit muotoilla kritiikin uudelleen tavalla, joka saa siitä hyödyllisen? Onko olemassa tekniikkaa, jota voit käyttää ja jonka avulla voit vastata kritiikkiin kasvun ajattelutavalla ikään kuin se olisi eräänlainen oppitunti?
Kehote #18 – Kuka taistelee puolestani?
Me kaikki tarvitsemme armeijan ystäviä ja perheen takanamme. Ajattele ja anna ammattinimikkeet sinua tukeville ihmisille. Kuka on akateeminen komentajasi? Entä viihdeosaston luutnantti? Entä välipalaruoan kenraali? Kun ymmärrämme, että meillä todella on erinomainen tukijärjestelmä (tai sen tunnistaminen, missä tarvitsemme tukea), voimme ottaa riskejä ja kokeilla uusia asioita epäonnistumisen pelkoa, koska meillä on takanamme tukiarmeija.
Kehote #19 – Luo oma tehtäväsi.
Tutki tehtävää ja suunnittele omasi. Tämän henkilökohtaisen tehtävänkuvauksen tulee olla hengeltään motivoivaa ja inspiroivaa ja ohjata sinua pyrkimään parhaaseen elämääsi. Sen pitäisi käsittää ja ilmentää sitä, kuka olet ihmisenä. Henkilökohtainen tehtäväsi voi auttaa sinua valitsemaan, onko jokin toiminta linjassa sen kanssa, kuka olet ja haluat olla elämässäsi. Ehkä jopa muuta henkilökohtainen tai perhetehtäväsi taiteeksi muistuttamaan ja motivoimaan sinua!
Päiväkirjaresurssit
Pidätkö päiväkirjaa päivittäin? Jos ei, auttaisivatko nämä päiväkirjakehotteet?
