Jalkaongelmat, kuten urheilijan jalka ja nivelet, eivät ole vain rumia, mutta ne voivat myös olla epämukavia. Kirurgit tekevät yli miljoona nivelleikkausta joka vuosi Yhdysvalloissa ja joskus useita kertoja samalle henkilölle. Onneksi on kuitenkin mahdollista lievittää kipua ja parantaa bunions luonnollisesti.
Mitä ovat bunionit?
Mitä bunions ovat ja mitä ihmiset ajattelevat niiden olevan, voivat olla kaksi hyvin eri asiaa. Jotkut lähteet väittävät, että bunions ovat umpeen kasvaneet luut ja ylimääräinen kalsium voidaan leikata pois tai liuottaa. Todellisuudessa bunions ovat lisääntynyt kudosten kehittyminen ja turvotus ensimmäisen varpaan nivelessä. Ajan myötä nivel kovettuu. Pinkiseen varpaaseen muodostuvia nukkeja kutsutaan joskus räätälin nummiksi.
Sisällysluettelo[Hide][Show]
Kuka saa punoksia?
Katie Bowmanin mukaan Jokaisen naisen opas jalkakivun lievitykseen, naisilla ja vanhuksilla on todennäköisemmin nuppia. Naisten kengät (erityisesti korkokengät ja korkokengät) puristavat todennäköisemmin varpaita sisäänsä, mikä aiheuttaa bunioneja.
Jotkut asiantuntijat väittävät, että kynnet ovat geneettisiä, joten sinulla on todennäköisemmin niitä, jos vanhempasi ovat, mutta tähän argumenttiin liittyy joitain ongelmia.
Mikä aiheuttaa punoksia?
Ennen kuin pääsemme eroon jostakin, on hyvä tietää, miten se ylipäätään pääsi sinne. Perinteisille jalkalääkärille (jalkalääkärille) opetetaan, että nivelet siirtyvät suvussa ja ovat luun rakenteellinen epämuodostuma.
Joillakin ihmisillä on pehmytkudosta jaloissaan, jotka ovat vähemmän elastisia, mikä voi olla perinnöllistä. Kun nämä jalat työnnetään tiukoihin, kapeisiin varvaslaatikoihin, ne toipuvat vähemmän todennäköisesti takaisin normaaliin jalkamuotoon, kun ne nousevat ulos kengästä.
Ongelma ei kuitenkaan ala geeneistä, se alkaa kengästä. Vauvoilla ei synny numppia, ja on olemassa selkeä tapa saada nuppi – nykyajan kengät. Jalkaterapeutti Ray McClanahan selittää, kuinka kengät, joissa on kapeneva kärkiväli ja muita epäterveellisiä ominaisuuksia, ovat suurelta osin syyllisiä niveliin. Kun isovarvas puristetaan jatkuvasti kapeavarpaisiin kenkiin, alavarpaan nivel pullistuu ulos ja voi muodostaa bunionin.
Toisin sanoen korkokenkien käyttäminen lukitsee jalan jalkapohjan taipumiseen, ikään kuin seisotisit varpaillasi. Tämä luo muuttuneita lihasten rekrytointimalleja ja voi vaikuttaa sen yläpuolella oleviin niveliin.
Epätahdissa
Jotkut ihmiset kohdistavat liiallista painetta jalan kylkeen kävellessään. Tämä voi johtua kapeista jäykistä jalkineista, väärästä kävelystä tai näiden yhdistelmästä. Kun painamme liikaa isovarpaan alempaan niveleen, se työntää sen ulos ja auttaa muodostamaan nivelen.
Mitä bunionit EIVÄT ole
Toisin kuin jotkut yleiset mielipiteet, bunions eivät ole kalsiumkertymiä tai vain perinnöllinen rakenneongelma. Kuitenkin, kun isovarpaan nivel alkaa sijoiltaan siirtyä ja muotoutua, voi esiintyä turvotusta ja kovettumista, mikä lisää nivelen kokoa. Jotkut asiantuntijat sanovat, että tämä laajentunut nivel lisää luun kasvua, kun taas toiset, kuten tohtori McClanahan, väittävät, ettei se ole.
Yleisiä tapoja päästä eroon nivelistä
Perinteiset jalkalääkärit suosittelevat todennäköisesti leveämpiä kenkiä, kaarituen ortotiikkaa ja mahdollisesti leikkausta. On useita syitä, miksi tämä ei korjaa taustalla olevaa ongelmaa.
Leveä kenkä ei riitä
Jos olet koskaan käynyt kenkäkaupassa, olet saattanut käyttää Brannock-laitetta. Tämä metallityökalu mittaa jalan leveyden pallon ja suosittelee käytettävän kengän leveyttä. Varpaamme on kuitenkin luonnollisesti suunniteltu leviämään leveämmäksi kuin jalkamme pallo.
Brannock-laite ei mittaa kriittisintä pistettä, joka on varvaslaatikko. Ja vaikka olisikin, useimmat kengät on suunniteltu kapenevalla kärjellä, joka puristaa varpaat sisään. Pelkästään leveämmän kengän hankkiminen jalan palloon, joka ei anna varpaiden leviämistä kokonaan, ei korjaa ongelmaa.
Silti minimalistiset kengät voivat auttaa estämään niitä.
Arch Support ei leikkaa sitä
Jaloissamme on kymmeniä lihaksia, jotka palvelevat tärkeää tarkoitusta. Ne eivät ainoastaan työskentele hermojen kanssa lähettääkseen tärkeää palautetta aivoihimme, vaan ne on suunniteltu tukemaan meitä vakaalla pohjalla. Kun jalat laitetaan tavallisiin kenkiin, nämä lihakset eivät voi liikkua, tehdä työtään ja ajan myötä heikkenevät ja surkastuvat.
Kaaren tuen käyttö nivelille ei korjaa taustalla olevaa ongelmaa, joka on lihasten epämuodostumia ja heikkoutta. On kuitenkin harjoituksia, jotka auttavat palauttamaan jalan luonnollista kaaritukea.
Kun gluteus medius ei toimi kunnolla etutasossa (sivulta toiselle), polvi yleensä romahtaa sisäänpäin. Tämä tunnetaan valgus romahduksena. Tämä aiheuttaa ylipronaation (jossa koko jalka kallistuu sisäänpäin), mikä lisää ylimääräistä rasitusta isovarpaalle. Käveleminen vierekkäin vastusnauhalla polvien ympärillä auttaa vahvistamaan gluteus mediusta. Sivuaskelmat myös värväävät gluteus mediusta.
Leikkaus nivelleikkauksille
Lääkärit suosittelevat usein leikkausta vaikeissa niveltapauksissa. Nivelleikkauksessa osa luusta leikataan pois, sitten ympäröivät lihakset, jänteet ja nivelsiteet järjestetään uudelleen. Kirurgi voi myös laittaa levyjä ja ruuveja jalkaan muodon pitämiseksi.
John Hopkinsin mukaan sivuvaikutukset ovat yleisiä ja voivat sisältää puutumista, turvotusta, hermovaurioita ja pitkäaikaista tai pysyvää kipua. Jopa leikkauksen jälkeen, jos perimmäistä syytä ei puututa, nivellihas todennäköisesti palaa. Onneksi on muitakin vaihtoehtoja.
Kuinka päästä eroon nuppikivusta
Koska leikkaus voi joskus aiheuttaa tai pahentaa nivelkipua, monet etsivät luonnollista vaihtoehtoa. Nämä lääkkeet voivat auttaa lievittämään kipua ja painetta nivelessä. On kuitenkin tärkeää, että käytät myös harjoituksia ja oikeita jalkineita korjaamaan kipuja pitkällä aikavälillä.
Vähentää tulehdusta
Tulehduskipulääkkeet, kuten kurkuma, kurkumiini ja kylmävesihoito voivat lievittää tulehdusta ja kipua. Voit lukea lisää kurkuman/kurkumiinin käytöstä täältä ja kylmähoidon eduista täältä.
Lisää verenkiertoa
Verenkierron lisääminen voi myös edistää alueen paranemista. Lämpimät kompressit, hieronta, liikunta ja terveelliset ruokavalinnat parantavat verenkiertoa.
Vuonna 2004 julkaistu tutkimus The Journal of Nutritional Biochemistryssä, Valkosipulin lisäys lisää ääreisverenkiertoa, katsoi liikkeeseen. Valkosipuliryhmä näki huomattavasti enemmän verenkiertoa kuin kontrolliryhmä.
Eteeriset öljyt nivelille
Rosmariinin eteerinen öljy stimuloi myös verenkiertoa, ja sitä voidaan laimentaa ja hieroa alueelle. Eteeristen öljyjen turvallisuusasiantuntija Robert Tisserand suosittelee enintään 6,5 %:n laimennosta riippuen kemotyypistä. Tämä ei olisi enempää kuin noin 33 tippaa eteeristä öljyä 2 ruokalusikallista kantajaöljyä kohden, mutta hyödyt voidaan nähdä paljon pienemmällä laimennuksella.
Kipua lievittävät ja tulehdusta ehkäisevät eteeriset öljyt, kuten copaiba ja piparminttu, voivat myös auttaa. Piparminttua ei yleensä tulisi käyttää yli 5 %, mikä on noin 25 tippaa 2 ruokalusikallista kantajaöljyä kohden. Rosmariinin tavoin näitä voidaan laimentaa ja hieroa alueelle helpotuksen saamiseksi.
Varvaslevittimet
Tuotteet, kuten Correct Toes, auttavat jalkoja ja varpaita levittämään normaaliin muotoon optimaalisen toiminnan varmistamiseksi. Nämä laitteet luovat pienen tilan jokaisen varpaan väliin, ja niitä voidaan käyttää paljain jaloin tai tietyissä paljain jaloin/minimalistisissa kengissä. Kun isovarvas on tuettu oikeaan asentoon, se voi auttaa harjoittamaan lihaksia ja parantamaan niveliä.
Tässä pienessä tutkimuksessa ihmiset, joilla oli nuppi, käyttivät sandaaleja, joissa oli varvasvälikkeet. Kolmen kuukauden jälkeen he kaikki ilmoittivat huomattavasti vähemmän jalkakipusta ja paremmasta toiminnasta.
Paljasjalkaiset kengät, kuten Vibram's FiveFingers, pitävät jokaisen varpaan erillisessä taskussa, joten ne ovat luonnollisesti erillään.
Terveet kengät
Kengät, joissa on kapeneva varvaslaatikko, nousevat varpaat ja kantapää voivat aiheuttaa ja pahentaa niveliä. Varpaat puristuvat yhteen, mikä voi syrjäyttää isovarpaan nivelen ja aiheuttaa bunionin. Korkokengät (etenkin naisten korkokengät!) painavat enemmän jalan etuosaan ja isovarpaan niveliin.
Jopa useimmat tenniskengät, joissa on kapeat varpaat ja pehmustetut kantapäät, estävät lihasten oikeanlaisen liikkeen ja painavat niveliä.
Etene varovaisesti
Pelkästään paljain jaloin tai minimalistisiin kenkiin vaihtaminen saa lihakset taas tekemään työnsä, mutta se tulee tehdä varovasti. Lihakset, jotka eivät ole tottuneet aktivoimaan ja tukemaan jalkaa, voivat helposti vammautua, kun ne yhtäkkiä heitetään paljain jaloin kenkiin.
Niiden, jotka eivät ole tottuneet paljain jaloin ja minimalistisiin kenkiin, kannattaa aloittaa hitaasti loukkaantumisten välttämiseksi, erityisesti harjoittelussa ja juoksussa. Näin löydät terveellisiä kenkiä aikuisille ja lapsille.
Bunion harjoitukset
Jos tietyt jalkalihakset eivät vahvistu, isovarvas jatkaa vetäytymistä paikaltaan. Jalkalihaksemme hallitsevat varpaiden venymistä ja toimintaa, ja nykyaikaiset jalkineet heikentävät näitä lihaksia. Terveet kengät ovat tärkeä askel, mutta nivelharjoitukset ovat yhtä tärkeitä!
Koska istumme aivan liian paljon nykymaailmassa, tämä aiheuttaa useiden lihasryhmien, erityisesti pakaralihaksen ja gluteus mediuksen, estoa – heikentää aktiivisuutta. On olemassa kaksi lihasryhmää, jotka pitävät meidät pystyssä painovoimaa vastaan - gluteus maximus ja vasikat (gastrocnemius ja soleus).
Kun jalka on jalkapohjan taivutuksessa, pohkeet muuttuvat yliaktiivisiksi. Tämä estää edelleen pakaralihaksia, jotka hallitsevat lonkan alapuolella olevia niveliä. Tästä syystä nivelten ja kävelymallin koko kehon arviointi osoittautuu välttämättömäksi.
Tässä on joitain resursseja jalkaharjoituksiin ja venyttelyihin, erityisesti bunion harjoituksiin.
Akupunktio nuppien lievitykseen
Vaikka akupunktio ei aiheuta osittain siirtyneen luun siirtymistä takaisin paikalleen, se voi auttaa vähentämään tulehdusta ja lievittämään kipua. Vuoden 2018 artikkeli JAMAssa, Akupunktion ja näennäisen akupunktion tai jonotuslistan hallinnan vaikutus aromataasi-inhibiittoreihin liittyviin nivelkipuihin naisilla, joilla on varhaisvaiheen rintasyöpätarjoaa enemmän tietoa.
Tässä tutkimuksessa naisilla oli lääkkeiden aiheuttamia nivelkipuja. Kuuden viikon jälkeen akupunktioryhmä ilmoitti paljon vähemmän nivelkipuja.
Kiinalaisessa lääketieteellisessä lehdessä vuonna 2018 julkaistussa tutkimuksessa tarkasteltiin akupunktion kykyä lievittää jalkatulehdusta ja kipua. Tässä eläintutkimuksessa akupunktiohoito auttoi yhtä hyvin kuin reseptillä määrätty metotreksaatti lievittämään nivelten turvotusta ja luun epämuodostumia.
Bottom line kuinka päästä eroon nivelistä
Parhaista yrityksistä huolimatta jotkin bunions eivät katoa kokonaan tai saattavat vaatia leikkausta. Onneksi on kuitenkin monia turvallisia, luonnollisia tapoja kokeilla ensin.
- Valitse jalkineet, joissa varpaat leviävät ja lihakset liikkuvat vapaasti.
- Käytä harjoituksia vahvistaaksesi tiettyjä jalka- ja jalkalihaksia.
- Varvasvälikkeet voivat auttaa kouluttamaan varpaita pysymään oikeassa kunnossa.
- Lisää verenkiertoa ja vähentää tulehdusta.
Varoituksen sana
Joskus ihmisillä, joilla on nivelkipuja ja jalkakipuja, on paljon ongelmia jaloissaan (joista he eivät ehkä edes tiedä!). On tärkeää työskennellä pätevän asiantuntijan kanssa, kun suoritat harjoitusohjelmaa vammojen välttämiseksi.
Tohtori Tim Jackson arvioi tämän artikkelin lääketieteellisesti. Hän on fysioterapian ja ortopedisen kuntoutuksen tohtori sekä funktionaalisen lääketieteen tarjoaja. Hän on suorittanut terveystieteiden ja kemian BS-tutkinnon Wake Forest -yliopistosta. Kuten aina, tämä ei ole henkilökohtaista lääketieteellistä neuvontaa, ja suosittelemme, että keskustelet lääkärisi kanssa.
Oletko parantanut niveliä luonnollisesti? Mikä toimi sinulle?
