Tämä postaus on poikkeama tavallisesta kirjoituksestani resepteistä, luonnollisesta elämästä, voidepatukoiden valmistamisesta ja kangasvaippauksesta. Varmasti, mielestäni kaikki nämä asiat ovat uskomattoman tärkeitä, mutta olen huomannut häiritsevän suuntauksen joidenkin lukijoideni ja muiden keskuudessa, ja olen tuntenut pakkoa kirjoittaa tämän postauksen. Tänään ollaan persoonallisia….
Häiritsevä trendi…
Lyhyesti sanottuna, vaikka terveys/paleo/primal/grain free -liikkeissä tapahtuu paljon hyvää, minua häiritsee keskittyminen naisiin, joilla on kuusipaksuinen vatsalihas ja äärimmäisen vähän rasvaa. Varmasti on naisia, joilla on tällainen fysiikka luonnostaan, ja toisia, jotka asettavat sen tavoitteeksi ja kiitettävästi työskentelevät sen eteen, mutta taustalla oleva odotus ja paine, että kaikkien naisten pitäisi näyttää tältä, häiritsee minua.
Sisällysluettelo[Hide][Show]
Lisäksi monet paleo/primal/terveyssivustot ovat miesten hallitsemia ja keskittyvät asioihin, jotka parantavat miehen ruumiinrakennetta, vaikka monet näistä asioista voivat vahingoittaa naisen kehoa. Vaikka kovat vatsat ja alhainen rasvaprosentti voivat olla merkkejä miesten optimaalisesta terveydestä (koska se heijastaa tervettä testosteronitasoa), näin ei ole naisten kohdalla!
Jokainen yrittänyt nainen tietää, että six pack abs -lihasten saaminen vaatii paljon omistautumista ja päivittäistä kovaa työtä. Monien naisten (ei kaikkien…) saadakseen tämän täytyy pudota alle terveen kehon rasvan ja he voivat lopettaa kuukautiset. Koska hedelmällisyys on merkki naisten TERVEYSTÄ, tämän vaarantaminen tietyn fysikaalin saavuttamiseksi voi olla erittäin haitallista yleiselle terveydelle! Olen henkilökohtaisesti jäsen verkossa vain naisten raskasnostoryhmässä, koska nautin tämän vahvuudesta, mutta ryhmässä on naisia, jotka (huolimatta suuresta vahvuudesta ja yleisestä terveydestä) tekevät äärimmäisiä toimenpiteitä, paastoavat jatkuvasti ja vähentää kehon rasvaa 12 prosenttiin tai vähemmän esteettisyyden vuoksi, vaikka kuukautiset loppuvatkin.
Ei ole mikään salaisuus, että yhteiskunnassamme on yhteiskunnan paineita olla laiha, ja vaikka mielestäni on erittäin tärkeää syödä runsaasti ravintoaineita ja ylläpitää terveellistä painoa, monilla julkkiksilla ja malleilla on 15-18 % kehon rasvaa. EI terve paino monille naisille (etenkään hedelmällisessä iässä oleville)!
Kaikista saamistani sähköpostiviesteistä useimmat liittyvät hedelmällisyysongelmiin, ja painoon liittyvät ongelmat tulevat hetkessä. Nämä sähköpostit ovat lähes yksinomaan naisilta, ja vaikka jotkut ovat naisilta, joilla on aitoja terveys-/paino-ongelmia ja vakavia leptiini-/insuliini-ongelmia, toiset ovat naisilta, jotka painavat muutaman kilon (alle 20) terveenä painona vaikka syöt terveellistä ruokavaliota, harjoittelet säännöllisesti ja yrität parantaa elämäntapatekijöitä.
Vaarana, että se kuulostaa karmealta, ehkä tämä on paino, jonka kehosi haluaa säilyttää. Lonkat ovat normaaleja ja terveitä naisille! Käyrät ovat normaaleja ja terveellisiä naisille! Naisellinen vartalo on terveellistä naiselle! Henkilökohtaisesti, vaikka pystyn nostamaan yli 200 kiloa kuolleena, tekemään vedon tai kiivetä puuhun, ”vatsalihakseni” peittää hieman löysä iho neljästä raskaudestani ja arpi c-leikkauksestani, ja voin hyvin. että…
Viimeaikainen käsitys
Se on melko tuore käsitys, että naisten pitäisi olla ohuita eikä kurvikkaita, ja mielestäni tämä on vahingoittanut monia naisia. Aiemmin vyötärön ja lantion välinen suhde oli monille naisille tärkeämpi kuin objektiivinen koko. Tutkimukset ovat osoittaneet, että miehet pitävät (ja naiset mieluummin) vyötärön ja lantion välistä suhdetta, joka on 0,70, tai vyötärön mittaa, joka on noin 70 % lantion pituudesta.
Muita kuuluisia naisia, joilla on 0,70 vyötärö-lantio-suhde (ja jotka huokuvat naisellisuutta): Marilyn Monroe (.69), Sophia Loren, Venus di Milo ja Jessica Alba. Mielenkiintoista on, että tämä suhde korreloi myös tiettyjen sairauksien pienemmän riskin ja korkeampien terveysmerkkien kanssa. Itse asiassa WHR (Waist Hip Ratio) oli parempi sairauden ennustaja kuin BMI tai muut terveysmerkit.
Naisten lantioon, pakaraan ja rintoihin varastoitunut paino sisältää tyypillisesti enemmän hyödyllisiä Omega-3-rasvoja (ja näiden suuremmat varastot voivat tarkoittaa terveempiä vauvoja…), kun taas vatsan rasva on tyypillisesti enemmän Omega-6-rasvoja. Tämä on yksi syy, miksi monet naiset ilmoittavat saavansa käyriä ensimmäistä kertaa siirtyessään rasvaisempaan, oikeaan ruokavalioon. Naisten liiallinen vatsan rasva voi merkitä enemmän viskeraalista rasvaa (joka liittyy sairauksiin) ja enemmän stressiä ja mieshormoneja.
Kortisoli ja androgeenit (jotka molemmat voivat olla haitallisia hedelmällisyydelle) lisäävät vatsan ja sisäelinten rasvaa.
Mikä on ”ihanteellinen”
Kuinka moni nainen ajattelee ylimääräistä painoa, jonka he haluaisivat pudottaa joka päivä tai jopa joka tunti? Kuinka moni ei pidä itsestään ylimääräisen painonsa vuoksi? Pelkästään tämä stressi on epäterveellistä naisille. Kun painopiste on vain ulkonäössä, olemme aina ”ruokavaliolla” ja keskitymme turmeltumiseen. Toisaalta, kun keskitymme syömään terveellisempiä kokonaisia ruokia, painopiste on hyödyssä ja ravintoaineissa.
Keskitytään terveellisten ruokien syömiseen ja kehomme ravitsemiseen sen sijaan, että pysyisimme lukiossa.
Keskitytään kunto- ja voimahyötyjen harjoittamiseen painonpudotustavoitteiden sijaan! (Sarah Fragoso esittää erinomaisia huomioita toiminnallisesta vahvuudesta)
Keskitytään unen ja stressitason optimointiin ideaalisen painon kiusaamisen sijaan!
Hyvin henkilökohtaisella tasolla myönnän julkisesti, että kun minulla on ollut 4 lasta viimeisen 5 vuoden aikana, en ole samankokoinen tai -muotoinen kuin olin urheilullisena lukioaikanani, ja olen ihan ok! En vaihtaisi neljää upeaa lastani ja niiden mukana tulleita venytysmerkkejä ja roikkuvia tissejä kaikkiin maailman kakkoskoon farkkuihin tai mahdollisuuteen mahtua niihin! Kehoni on tehnyt hienoa työtä ja ruokkinut pikkulapsiani kohdussa ja tarjonnut heille ravinteikasta maitoa. En välitä siitä, että vatsalihakseni ja ydinvoimani peittyvät tiikeriraitojen ja c-leikkauksen arpien peitossa, koska olen ansainnut nuo raidat.
En ole sen kokoinen (tai muotoinen), kuin olin lukiossa (kun söin täyttä roskaa päivittäin), mutta terveellisen ruokavalion ansiosta minulla on terveemmät hiukset, iho, lihaskunto ja yleinen terveys kuin koskaan.
Sen sijaan, että yrittäisimme hankkia Victoria's Secret -mallin 16 % kehon rasvaa, muutetaan naisten ”normaalia” ja tuodaan takaisin ajat, jolloin Marilyn Monroen tai Betty Pagen naisellista hahmoa pidettiin kauniina!
Nyt, ennen kuin kommentit alkavat, haluan selventää, että en puolusta sitä, että naiset syövät liikaa, syövät epäterveellistä ruokaa, luopuvat yrittämästä ylläpitää tervettä kehoa ja painoa ruokavalion ja liikunnan avulla, vaan väitän yksinkertaisesti, että ehkä se, mitä pidämme ihanteellisina. tarvitsee muuttaa. Ehkä meidän pitäisi olla mukavia ja onnellisia kokoina 8, 10 tai 12, emmekä pyri 2 tai 4, jos emme ole luonnostaan sitä vartalotyyppiä.
Ehdotan, että harkitsemme loputtoman kardioharjoittelun lopettamista, joka voi olla raskasta kehollemme, ja nosta raskaita painoja, jotka eivät ole vain hyväksi luillemme, lihaksillemme ja insuliinitasollemme, vaan auttavat myös rakentamaan naisellista vartaloa ja hyvää vyötärö-lantiosuhdetta. .
Ehdotan, että vältämme ikuisesti vähärasvaisen ja vähäkalorisen villityksen ja keskitymme syömään mahdollisimman ravintoainepitoista ruokavaliota, joka sisältää kaikki tarvitsemamme terveelliset proteiinit, rasvat ja luonnolliset tärkkelykset (ei viljasta).
En mainosta tiettyä vartalotyyppiä tai tarkkaa kehon rasvatasoa, ehdotan vain nöyrästi, että keskitymme terveyteen emmekä mielivaltaiseen painonumeroon ihanteena…. että keskitymme enemmän oikean ruoan syömiseen ja kehomme ravitsemiseen kuin kalorien leikkaamiseen tietyn painon saavuttamiseksi. En myöskään väheksy millään tavalla naisia, joilla on luonnostaan hoikka vartalo tai lihaksikkaat vatsat…
Mitä naisen pitää tehdä?
Yhteenvetona: Älä ole pakkomielle mittakaavassa, vaan syö terveellistä, viljatonta, ravinteikasta ruokavaliota ja syö, kun olet nälkäinen! Vältä haitallisia ruokia ja syö oikeita ruokia. Kehitä terve suhde ruokaan äläkä kiusaa asteikon numeroita! Olkoon terveys etusijalla ja hyväksy se, että upealla iholla ja hiuksilla sekä optimaalisella terveydellä/hedelmällisyydellä voi tulla 5-10 kiloa ylimääräistä ihannepainostasi…
Elä tällä tavalla, koska se on terveellistä, ei siksi, että haluat laihtua, koska loppujen lopuksi estetiikka vie sinut vain pitkälle, mutta yleinen terveyden tunne ja lisääntynyt energia pitävät sinut motivoituneena.
Harjoittele, mutta tee se ollaksesi terve ja toiminnallinen voima, ei vain näkyvien vatsalihasten vuoksi. Ymmärrä, että usein me (naiset) olemme tiukempia itseämme kohtaan kuin muut, ja opi rakastamaan sitä, mitä olet, ennen kuin yrität tulla joksikin muuksi. Jos et ole tyytyväinen itseesi, pelkkä laihdutus ei muuta sitä! Naiset eivät pysty yhtä helposti saavuttamaan tai ylläpitämään erittäin alhaista rasvaa kuin miehet, ja se on ok!
Jos haluat parantaa vyötärön ja lantion suhdetta harjoituksella, lopeta kardio ja nosta painoja! Maasta vedot, kyykkyt, kahvakuulat, syöksyt ja muut painoon liittyvät harjoitukset auttavat vahvistamaan vyötäröä, lantiota, pakaroita ja reisiä lisäämättä massaa. Syö laadukasta, kokonaisvaltaista ruokavaliota ja saa riittävästi Omega-3-rasvoja. Ja nuku tarpeeksi pitääksesi kortisolitasosi kurissa!
Kaksi muuta postausta verkosta, jotka edistävät samaa ideaa ja jotka olivat mielestäni inspiroivia, ovat ”Paleon naiset ovat phat” ja ”Paleon lihavimmat ihmiset”.
Sinun vuorosi ”punnita”… Oletko tyytyväinen painoosi/vartalotyyppiisi/vyötärön ja lantion suhteeseen? Oletko huomannut eron kehon koostumuksessasi raskaiden painojen nostamisen tai rasvaisempaan/täysruokavalioon siirtymisen jälkeen? Jaa alla!
