Kerran vuodessa varaamme yhden päivän kansakuntana pohtiaksemme kaikkia syitä olla kiitollisia (kyllä, kyse ei ole vain kalkkunasta ja täytteestä!). Monet meistä ovat hyvin tietoisia kiitollisuuden kasvattamisen henkisistä ja henkisistä eduista elämässämme, mutta on käynyt ilmi, että kiitollisuuden hyödyt voivat ulottua jopa fyysiseen terveyteen.
Totta puhuen, ei ole aina helppoa katsoa ongelmiemme ohi ja ilmaista kiitollisuutta. Joskus se on yksinkertaisesti vaikeaa! Onko se siis ylimääräisen vaivan arvoista? Kuinka voimme kehittää kiitollisuuden tapaa päivittäisessä elämässä, vaikka se olisi vaikeaa?
Sisällysluettelo[Hide][Show]
Miksi on niin vaikeaa olla kiitollinen?
Se kuulostaa yksinkertaiselta, mutta käy ilmi, että on olemassa biologisia syitä, miksi kiitollisuus ei tule niin helposti.
Jos luet tätä puhelimella tai kannettavalla tietokoneella, elinolosi ovat paremmat kuin suurimmassa osassa maailmaa. Sinun täytyy luultavasti syödä tänään, todennäköisesti jopa ruokaa, jonka valitsit ja josta nautit, ja sinulla on luultavasti riittävät vaatteet. Silti on helppo jäädä kiinni taloudellisiin ongelmiin, yhteen negatiiviseen kommenttiin blogikirjoitukseen (*ahem*) tai yhteen asiaan, jonka toivomme voivamme korjata kehossamme.
Tämä on järkevää biologisesta näkökulmasta, mutta tekee kiitollisuuden vaikeaksi. Olemme sitoutuneet kiinnittämään huomiota asioihin, jotka voivat olla mahdollisesti negatiivisia tai haitallisia selviytymisvaistoina, mutta maailmassa, jossa Internet ja sosiaalinen media syövät jatkuvasti, tämä vaisto voi kostautua.
Tiede positiivisen psykologian takana
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että positiivisilla tunteillamme (tai niiden puutteella) voi olla geneettinen komponentti. COMT-geeni auttaa meitä kierrättämään aivoissamme olevaa dopamiinia, välittäjäainetta, joka auttaa positiiviseen mielialaan. Tutkimukseen osallistuneet, joilla oli yksi versio COMT-geenistä, ilmoittivat suuremmasta kiitollisuudesta, kun taas niillä, joilla oli eri versio geenistä, oli vähemmän kiitollisuuden tunteita.
Tutkijat ovat tunnistaneet useita erilaisia geenimuunnelmia, jotka voivat vaikuttaa siihen, kuinka tunnemme kiitollisuutta ja henkistä hyvinvointiamme. He ovat myös havainneet, että kiitollisilla ihmisillä on enemmän aivotoimintaa tietyillä alueilla. Toisaalta myrkylliset tunteet, kuten kateus, narsismi ja materialismi, estivät ihmisiä tuntemasta kiitollisuutta.
Kiitollisuuden hyödyt fyysiselle terveydelle
On helppo pudota ansaan ajatella ”Jos minulla olisi ___, olisin onnellinen.” Tai ”jos minun ei tarvitsisi olla tekemisissä ___ kanssa, olisin onnellinen”, mutta tämä on noidankehä…
Psykologi Shawn Anchor selittää tässä upeassa TED-puheessaan, että kiitollisuus ja onnellisuus ovat ensimmäiset askeleet, ei lopputulos. Päättämällä olla kiitollisia ja onnellisia (tunnemmepa sitä sillä hetkellä tai ei), valitsemme kirjaimellisesti paremman fyysisen ja henkisen terveyden.
Miten tämä toimii? Aivotutkimukset osoittavat, että kiitollisuuden tunteet lisäävät hyvinvoinnin ja rentoutumisen tunnetta. Dr. Madiha Saeed, MD, selittää:
”Sydämelliset” tunteet – kuten kiitollisuus, rakkaus ja välittäminen – tuottavat siniaaltoja tai koherentteja aaltoja, jotka säteilevät kehon jokaiseen soluun, ja kaikki määritetään tekniikan avulla, joka mittaa muutoksia sydämen rytmin vaihteluissa ja koherenssin mittauksia. Tutkimukset osoittavat, että ”tyhjentyneiden” tunteiden, kuten turhautumisen, vihan, ahdistuksen ja turvattomuuden, myötä sydämen rytmimalli muuttuu epävakaammaksi ja aivot tunnistavat tämän stressiksi. Tämä puolestaan luo epäsynkronoituneen tilan, mikä lisää riskiä sairastua sydänsairauksiin ja kohonnut verenpaine, heikentää immuunijärjestelmää, heikentää kognitiivisia toimintoja ja estää kykyämme ajatella selkeästi.
Ajan myötä tämä rennompi tila voi johtaa parantuneeseen hormonitasapainoon ja immuunijärjestelmään ja jopa vähentää sairauksien määrää. Kiitollisuuden harjoittamisella on positiivisia vaikutuksia hermostoon, romanttisiin suhteisiin, itsetuntoon ja jopa unen laatuun.
American Psychological Association tukee tätä. He havaitsivat, että korkeammat kiitollisuuspisteet aiheissa liittyivät parempaan mielialaan, parempaan uneen, positiivisempiin terveyttä edistäviin tapoihin, vähemmän tulehduksiin ja parantuneeseen sydämen terveyteen, mukaan lukien alhaisempi verenpaine.
Kuinka kiitollisuus auttaa
Vaikka ongelma ilmaantuisikin, kiitollisuus voi silti auttaa. Ei ole mikään salaisuus, että stressillä on kielteinen vaikutus terveyteen, mutta tutkimusten mukaan ”kiitollinen asenne” voi olla onnistunut vastalääke jopa vakaville ulkoisille stressitekijöille. Yhdessä tutkimuksessa syöpäpotilaat, jotka suhtautuivat oireisiinsa ja tuloksiinsa optimistisesti, kokivat vähemmän todennäköisemmin valtimoiden paksuuntumista kuin ne, joilla oli negatiivisia tunteita.
Me kaikki käymme läpi vaikeita aikoja jossain vaiheessa, mutta kiitollisuudella vastoinkäymisistä on myönteisiä etuja. Connecticutin yliopiston tutkijat tarkastelivat ihmisiä, joilla oli jo sydänkohtaus. Ne, jotka näkivät hyödyn ja olivat kiitollisia kokemuksesta (vaikka he eivät pitäneet siitä), saivat vähemmän todennäköistä sydänkohtausta.
Henkilökohtaisesti huomasin, että kun opin kasvamaan ja jopa olemaan kiitollinen siitä, mitä opin trauman seurauksena, se auttoi paranemisprosessiani.
Paras uutinen on, että kiitollisuus on täysin ilmaista ja aina käytettävissämme! Meidän on vain tehtävä päivittäisestä kiitollisuudesta tapana.
Kiitollinen asenne: pysyy kiinni
Onneksi kiitollisen asenteen kasvattaminen on mahdollista, ja se voi olla yksi helpoimmista (ja halvimmista) muutoksista terveydenhuoltosuunnitelmassamme! Muutama yksinkertainen muutos voi auttaa tekemään kiitollisuudesta tapana:
Päivittäinen lista
Joka päivä yritän tehdä listan muutamista asioista, joista olen erityisen kiitollinen sinä päivänä. Olipa kyseessä pienet asiat, kuten puutarhani tai astianpesukone, suuriin asioihin, kuten lapseni ja rakkaani. Olen huomannut, että tämä auttaa pitämään keskittymisen elämäni moniin siunauksiin.
Kun teen sen ensimmäisenä aamulla, se asettaa päivän sävyn ja auttaa minua pysymään positiivisena ja iloisena. Kysyn myös lapsiltani päivän päätteeksi, mistä kolmesta asiasta he olivat kiitollisia.
Kiitollisuuskirje
Joskus yritän kirjoittaa kirjeitä ystävilleni ja perheenjäsenilleni, joissa kiitän heitä heidän vaikutuksestaan elämässäni ja kerron yksityiskohtaisesti syistä, miksi olen heistä kiitollinen. Tiede osoittaa, että jopa kiitoskorttien lähettäminen eri syistä vaikuttaa positiivisesti mielialaamme ja vastaanottajan mielialaan.
Mielenkiintoista on, että yksi tutkimus osoitti, että kun lapset kirjoittivat kiitoskortteja perheenjäsenille, se ei lisännyt heidän kiitollisuuttaan. Kyseessä voi siis olla kypsyyskomponentti. Siitä huolimatta olen aina rohkaissut lapsiani kirjoittamaan kiitoskirjeitä, koska on hyvä tapa kiittää muita. Kun lapset oppivat ilmaisemaan kiitollisuutta, he raportoivat vähemmän kateudesta ja masennuksesta.
Ystävälliset teot
Pienen, huomaamattoman hyvän teon tekeminen joka päivä voi auttaa vahvistamaan luonnollista taipumustamme olla kiitollinen ja etsiä hyvää missä tahansa tilanteessa. Tämä voi olla vapaaehtoistyötä keittokeittiössä, lahjoittamista kodittomien turvakodille tai aterian valmistamista vaikeaa aikaa kokevalle.
Se voi olla jopa niin yksinkertaista kuin kiittää jotakuta vilpittömästi siitä, kuinka kauniilta hänen hiuksensa näyttävät sinä päivänä. Et koskaan tiedä, mitä pieni ystävällisyys voi todella piristää heidän päivää!
Pidä kiitollisuuspäiväkirjaa
Kuten laajennettu versio ensimmäisestä ehdotuksesta, tämä on paikka kerätä säännöllisesti ajatuksiasi. Tarkista, mikä meni hyvin päivässä tai kuinka muut siunasivat sinua sinä päivänä. Tämä olisi hyvä aika vuodesta aloittaa myös perheen kiitollisuustapa.
Olen kuullut hienoja asioita tästä lasten päiväkirjasta ja toivon saavani sen pian meidän perheessä. Yksi parhaista tavoista kommunikoida tyttärieni kanssa on päiväkirjan pitäminen. Prosessi auttaa heitä avautumaan enemmän kokemuksistaan ja tunteistaan.
Lähetä muistutuksia
Kiitollisuuteen keskittyviä tulosteita on tuhansia. Tulosta ne ja laita ne ympäri taloa tai tee omasi lasten kanssa! Joskus tarvitsemme vain visuaalisen muistutuksen kouluttaaksemme ajatuksemme uudelleen ja saada meidät pohtimaan positiivista.
Aseta muistiinpanot sellaiseen paikkaan, josta näet ne helposti, kuten jääkaapin tai kylpyhuoneen peiliin.
Haluatko lisää ideoita kiitollisuuden kasvattamiseen? Perheemme rakastaa tätä kiitollisuusdokumenttia!
Siunaukseni laskeminen
Kuten Martha Washington sanoi:
”Olen edelleen päättänyt olla iloinen ja onnellinen missä tahansa tilanteessa; sillä olen myös oppinut kokemuksesta, että suurin osa onnellisuudestamme tai kurjuudestamme riippuu olemuksistamme, ei olosuhteistamme.”
Joten, jos olet kiitollinen jostakin tänään, jaa se alla kommenteissa! Viisi asiaa, joista olen tänään hyvin kiitollinen:
- Perheeni
- Kotini
- Hyvät yöunet
- Terveellisen ruoan saatavuus
- Sinä! Tunnen olevani niin siunattu, että saan ”tavata” kaikki ihanat ihmiset ja olla osa tätä yhteisöä. Olen oppinut teiltä kaikilta niin paljon ja olen niin rohkaisevaa, että luomme yhdessä lapsillemme positiivisemman tulevaisuuden.
Tämän artikkelin on arvioinut lääketieteellisesti Madiha Saeed, MD, hallituksen sertifioitu perhelääkäri. Kuten aina, tämä ei ole henkilökohtaista lääketieteellistä neuvontaa, ja suosittelemme, että keskustelet lääkärisi kanssa.
Mistä olet kiitollinen tänään? Jaa alla!
