Olipa elämäntapamme mikä tahansa, äitinä olen melko varma, että me kaikki haluamme löytää tapoja olla rauhallisempia, rakastavampia ja kerättyisempiä. Tiedämme, että meidän pitäisi hallita stressiämme harjoituksen, terveellisen ruokavalion ja ehkä päiväkirjan pitämisen, rukouksen tai meditaation avulla.
Teemme parhaamme, mutta joskus tarvitsemme sen vähän ylimääräistä (tai paljon jotain!) selviytyäksemme päivästä. Yllättäen en puhu kahvista (tai viinistä). Puhun emotionaalisen vapauden tekniikan käyttämisestä – yleisemmin nimeltään EFT tai ”napauttaminen” – stressin, ahdistuksen ja mikä tärkeintä, taaperolaisten romahtamisen hallitsemiseksi!
Sisällysluettelo[Hide][Show]
Jotkut naputuksen asiantuntijat kuvailevat EFT:tä itseohjautuvaksi neuvonta- ja hierontaistuntoksi. Kuulostaa hyvältä, eikö? Mikä parasta, voit käyttää sitä jopa lapsille!
Mikä on EFT (Emotional Freedom Technique)?
Jos itsesi tyyneyteen napauttaminen kuulostaa hieman ”woo”, olen siellä kanssasi. Silti huutamatta ”rauhaa NYT!” (muistatko sen? Video alla!) Useimpia äitejä ei haittaisi oppia yksinkertainen, tehokas tekniikka stressinhallintaan, joka on luonnollinen, täysin ilmainen ja aina saatavilla.
Määritelmä EFT
Lyhyesti sanottuna EFT tai tapping on itsetehtävää akupainanta yhdistettynä kognitiivisiin ja käyttäytymisterapiatekniikoihin. Se tarkoittaa kirjaimellisesti akupainantapisteiden napauttamista kehossasi sormenpäillä samalla kun puhut itsestäsi (usein ääneen). Tällä tavalla valmennat itseäsi voimakkaiden tunteiden läpi ylikuormittuneena tai stressaantuneena ja lähetät kehollesi signaalin rauhoittua.
Se sisältää kolme perusvaihetta (kuvataan tarkemmin alla):
- Tunteiden tarkkaileminen ja vahvistaminen
- Tunteiden hyväksyminen tai vastustaminen
- Painepisteiden fyysinen aktivointi
Jos olet uusi naputtelussa ja yrität kuvitella, miltä tämä todellisuudessa näyttää (paitsi vähän hullua!), tämä ystäväni Stephanien video on loistava visuaalinen esimerkki siitä, miltä naputtaminen voi näyttää äidin arjessa. (Ja hullu tai ei, se näyttää tarpeeksi rauhoittavalta, että haluan kokeilla sitä!)
EFT:n alkuperä
Yksi EFT:n kiistanalaisimmista puolista on sen perusta kiinalaisen lääketieteen käsitteeseen energian virtaamisesta kehossa näkymättömien meridiaanien kautta. Pohjimmiltaan naputtaminen tai EFT väittää olevansa tapa saada akupunktion edut ilman neuloja.
Kiistaa lisää EFT:n alkuperä Thought Field Therapysta (TFT), jota pidetään suurelta osin pseudotieteellisenä.
Valtavirran uskottavuus kasvaa
Kahden viime vuosikymmenen aikana lääketieteellisen tutkimuksen edistys näyttää viittaavan siihen, että EFT:llä on perusta sekä länsimaisessa että itämaisessa lääketieteessä. Kahden viime vuosikymmenen aikana se on kehittynyt reunahoidosta laajalti hyväksytyksi ja arvostetuksi terveystyökaluksi, jota tukevat asiantuntijat, kuten tohtori Oz, Mark Hyman, Ari Whitten ja tohtori Mercola, vain muutamia mainitakseni.
Itse julistautuneena tiedenörttinä myönnän, että minulla on ollut varauksia EFT:n käyttöön, mutta kun yleisempi tiede vahvistaa sen hyödyt, kiinnitän paljon enemmän huomiota.
Napautuksen edut (ja milloin sitä käytetään)
Kannattajat sanovat, että Tapping/EFT:llä on monia käyttötarkoituksia ja se jopa muuttaa elämää. Sekä anekdoottisten että tutkimukseen perustuvien todisteiden mukaan EFT voi auttaa:
Haittavaikutuksia ei ole käytännössä lainkaan, vaikka terveydentilaa koskevan ammattiarvioinnin hakeminen on aina suositeltavaa luonnollisten lääkkeiden ja yleisen itsehoidon yhteydessä.
Napauttaminen 101: Kuinka käyttää EFT:tä ahdistukseen (tai kaikkiin tunteisiin)
Kiinnostus naputustekniikkaa kohtaan on synnyttänyt monenlaisia menetelmiä, jotka väittävät olevansa Emotional Freedom Technique. Jotkut ovat päteviä, ja jotkut jättävät melkein kokonaan pois ne mekanismit, joiden on osoitettu toimivan. On tärkeää olla valikoiva ja tehdä omaa tutkimusta sukeltaessasi EFT:n maailmaan.
Joten mikä on ”oikea” tapa napauttaa?
Dawson Churchin vuonna 2013 tekemän tutkimuksen ”Clinical EFT as an Evidence-Based Practice” mukaan (joka on todella mielenkiintoista luettavaa keskuudessamme oleville tiedenörteille) menetelmässä on kolme perusosaa:
1. Ilmoita ongelma/tunteet
Ensin ääneen ja napauttamalla (katso kohta 3) tunnusta tunteet, joita haluat hallita tekniikan avulla. Komentosarjaa ei tarvita, ja nämä voivat olla yksinkertaisia lauseita. Tekniikan oletetaan silti olevan tehokas, vaikka toistat samat lausunnot useita kertoja.
Kuulemme usein kiitollisuuden ja positiivisen ajattelun terveyshyödyistä, joten tämä vaihe saattaa aluksi tuntua hieman erilaiselta, mutta asiantuntijat sanovat, että se on välttämätöntä tekniikan tehokkuuden kannalta. Negatiivisten tunteiden vahvistaminen lähettää kehollemme signaalin siitä, että olemme ”OK” ja rauhoittaa taistele tai pakene -reaktiota, jota saatamme joutua stressaamaan.
Äitimaailmassa ne saattavat kuulostaa tältä:
- Olen niin ahdistunut/stressissä tällä hetkellä
- Minulla on niin paljon tekemistä, että se on hullua
- Olen niin väsynyt
- En voi uskoa, että menin taas sekaisin
- En tiedä miten saan sen kaiken valmiiksi
- En voi tehdä kaikkea
- Inhoan tällaista tunnetta
- Lapseni saavat minut hulluksi
- En kestä sitä, kun talo on sekaisin
- Vihaan sitä, kun mieheni (täytä tyhjä)
- Luulen purevani enemmän kuin pystyn pureskelemaan
- Inhoan tuntea niin kiirettä ja stressiä
Korvaa olosi ehdottomasti omilla sanoillasi, mutta jos nämä pitävät paikkaansa, voit kokeilla niitä, kunnes totut tekniikkaan. Tämä harjoituksen osa voi kestää muutaman minuutin.
Kärki: Jos voit, arvioi tunteitasi asteikolla 1-10 vertailun vuoksi harjoituksen jälkeen.
2. Hyväksy ongelma/tunteet
Toiseksi, anna ääneen ja napauttamalla lausumia, jotka viittaavat siihen, että olet valmis hyväksymään asiat sellaisina kuin ne ovat. Tämä menetelmä on samanlainen kuin kognitiiviset ja käyttäytymisterapiatekniikat, jotka lisäävät itsemyötätuntoa ja positiivista itsestään puhumista.
Käytä omia sanojasi, jotka sopivat vaiheessa 1 ilmaisemiesi tunteiden kanssa, mutta joitain esimerkkejä siitä, mitä voit sanoa:
- On ok, että joskus tuntuu pahalta
- Jokainen kokee stressiä, kun heillä on paljon tekemistä
- Olen enemmän kuin mitä saan aikaan
- Olen täysin avoin oppimaan jotain uutta tästä kokemuksesta
- Ei hätää, jos en saa kaikkea listaltani valmiiksi tänään
- Tunnen kehoni rauhoittuvan
- Vaikka tunnen oloni ylivoimaiseksi, olen silti hyvä äiti
- Olen epätäydellinen, mutta silti rakastan itseäni
- Hyväksyn, että kaikilla on ongelmia, myös minulla
- Minun ei tarvitse olla kaikille kaikki
- Olen stressaantunut, mutta nyt olen rauhoittunut
Hengitä syvään, päästä se ulos ja mieti nyt, miltä sinusta tuntuu asteikolla 1-10. Huomaatko mitään parannusta?
3. Ja… Napauta ja puhu!
Yhdessä edellä mainitun kanssa, napauta kevyesti vartalon kohtia, joita on perinteisesti käytetty akupainauksessa tai akupunktiossa, käyttämällä ensimmäisen ja toisen sormen kärkeä (lisätietoja alla). Napauta vain niin lujasti kuin tuntuu mukavalta noin 5-7 kertaa ennen kuin siirryt seuraavaan kohtaan.
On olemassa monia videoita ja kaavioita, jotka osoittavat kuinka naputetaan, mutta mukava puoli tekniikassa on, että sen ei tarvitse tapahtua millään täsmällisesti hyödyn saamiseksi. Meilläkin on painepisteitä sormenpäissämme, joten tärkeintä on vain napauttaa, hengittää ja sanoa harjoitus. Ei ole välttämätöntä noudattaa tiettyä järjestystä tai kaavaa.
Kuinka löytää EFT-kosketuspisteitä
Tutkimukseni mukaan kehon perinteiset kohdat, joihin ”napauttaa” ovat:
- pään yläosa
- kulmakarvojen sisäpiste
- pään puolella (luussa silmän ulkopuolen alla)
- silmien alla (poskipäissä)
- nenän ja ylähuulen välissä
- leuassa
- solisluun päällä
- kainalon alla (hieman kainalon alapuolella)
- molempien ranteiden sisäpuolella
Näiden pisteiden yleisessä läheisyydessä oleminen riittää etujen saavuttamiseen. Sormenpäissä itsessään on myös painepisteitä, joten jonkin verran aktivointia tapahtuu riippumatta siitä, missä kosketat.
Voiko EFT auttaa lapsia selviytymään stressistä?
EFT voi olla luonnollinen tapa auttaa lapsia kaikessa normaaleista lapsuuden peloista, raivokohtauksista ja siitä, että he eivät halua mennä nukkumaan öisin (yleinen epidemia, totta puhuen) ahdistuksen, ADHD:n, Aspergerin ja autismin oireisiin.
Tutkimukset osoittavat, että jopa pelkkä jonkun napauttaminen voi lievittää stressiä ja hidastaa sykettä. Tämän menetelmän opettaminen lapsille tai vain antaa heidän tarkkailla sitä, voi olla toinen hyödyllinen työkalu vanhemmuuden työkalupussissa lapsen auttamiseksi – varsinkin sellaiselle, jolla on taipumus uuvuttaa aistisyötteitä.
Stephaniella on toinen video siitä, kuinka EFT:tä käytetään lasten kanssa kiusaamisen/sulamisen estämiseksi:
Huomautus julkisesta napautuksesta
Jos ajattelet, kuten minä ajattelin, että et todellakaan tuntisi olosi mukavaksi raivoamaan tätä tekniikkaa raivoissaan keskellä ruokakauppaa, voit napata huomaamattomasti. Puhu vain alhaisella äänenvoimakkuudella tai kuiskaa ja napauta huomaamattomia kohtia, kuten ranteiden sisäpintoja… ja toivon, että jokainen välittää omista asioistaan!
Yleisiä vastalauseita EFT:lle
EFT:tä koskevat vastalauseet ovat vähentyneet viimeisen kahden vuosikymmenen aikana yleisen suosion ja kliinisen käytännön menestyksen kasvaessa, mutta niitä on edelleen olemassa ja niitä kannattaa käsitellä, jotta voimme tarkastella aiheen kaikkia puolia.
Emotional Freedom -tekniikka on liian ”vaihtoehtoinen”
Olen viimeinen henkilö, joka arvostaa terapiaa vain siksi, että sitä pidetään ”vaihtoehtoisena”. (Katso Wellness Mama Podcast, jos sinulla on epäilyksiä!) Silti on aina viisasta olla varovainen, mitä uskomme Internetissä ja katsoa tarkemmin, ennen kuin uskot sensaatiomaisiin terveysuutisiin.
Kun EFT on tarkistettu yleisimmissä lääketieteellisissä julkaisuissa (kuten McClond-tutkimuksessa, joka julkaistiin arvostetussa Journal of Nervous and Mental Disease -lehdessä, 2016), mukavuustasoni harjoittelun myötä paranee. Sikäli kuin voin kertoa, valtavirran peruskonsensus on, että EFT näyttää lupaavia etuja, mutta lisää tutkimusta tarvitaan.
EFT-tutkimukset ovat kooltaan tai kontrolliltaan rajoitettuja
Osaa tähän mennessä julkaistusta lääketieteellisestä kirjallisuudesta on myös kritisoitu pienistä näytteistä tai huonosta kontrollista. Lisäksi, kuten mainittiin, suuri osa siitä on julkaistu vaihtoehtoisen lääketieteen lehdissä (mikä on järkevää).
Nyt on olemassa yli 23 satunnaistettua kliinistä tutkimusta (lääketieteellisen tutkimuksen kultastandardi), jotka osoittavat EFT:n hyödyt. Todisteiden määrän kasvaessa vaikuttaa järkevältä, että jopa ne, jotka eivät usko energiaparannukseen, saattavat haluta kokeilla napauttamista selviytymismekanismina.
EFT ei ehkä ole yhteensopiva joidenkin uskonnollisten vakaumusten kanssa
Kuten mainittiin, Emotional Freedom Technique juontaa juurensa uskomusjärjestelmästä, joka ei ole minun omani ja joka ei sovi kaikkiin maailmankatsomuksiin. Myönnän, että tämä oli syy alkuperäiseen epäröintini, ja mietin edelleen argumentteja puolesta tai vastaan. Vaikka en ole kiinnostunut energiaparannuksen käsitteestä, mielen ja kehon välinen yhteys on kiistaton lääketieteellisestä näkökulmasta (ja mielestäni myös henkisestä näkökulmasta).
Koska tiedemiehet käyttävät työkaluja, kuten EGG/EKG, MRI-kuvantaminen ja kontrolloituja kliinisiä tutkimuksia tutkiakseen ja selittääkseen, miksi napauttaminen toimii, olen vakuuttuneempi, että EFT:llä on vankka perusta uskonnostasi tai maailmankatsomuksestasi riippumatta.
Lisätietoja EFT:stä
Kuten mainitsin, en ole napautuksen asiantuntija, mutta olen kiinnostunut ymmärtämään siitä lisää. Aion tutustua kirjan kirjoittajan Nick Ornterin johtamaan 10. vuotuiseen Tapping World Summit -tapahtumaan. Napautusratkaisujota suosittelevat tohtori Mark Hyman ja useat muut arvostamani terveysasiantuntijat.
Napsauta tästä rekisteröityäksesi 2019 Tapping World Summit -tapahtumaan ja käyttää kaikkia heidän tietojaan ilmaiseksi 10 päivän ajan.
PS Muita tapoja auttaa stressiä ja ahdistusta vastaan
Ahdistuneisuus johtuu usein useista tekijöistä, enkä usko, että napauttaminen on ainoa tapa hallita ahdistusta ja muita ei-toivottuja tunteita luonnollisesti. Jos napauttaminen ei ole sinua varten, tässä on joitain muita hienoja luonnollisia tapoja kaventaa ahdistuksen tai paniikkikohtauksen perimmäistä syytä.
Nämä Wellness Mama Podcastin jaksot ovat täynnä tietoa ja hyödyllisiä vinkkejä ahdistuksen perimmäisistä syistä:
Auttaa myös taistelussa ahdistusta vastaan:
Kuten aina, olen äiti, en lääkäri, joten muista keskustella huolenaiheistasi pätevän ammattilaisen kanssa.
Tämän artikkelin on arvioinut lääketieteellisesti Dr. Scott Soerries, MD, perhelääkäri ja SteadyMD:n lääketieteellinen johtaja. Kuten aina, tämä ei ole henkilökohtaista lääketieteellistä neuvontaa, ja suosittelemme, että keskustelet lääkärisi kanssa.
Oletko koskaan käyttänyt EFT:tä/napautusta stressin hallintaan? Onko se mielestäsi pätevää terapiaa vai vähän liian ”woo”? Haluaisin kuulla ajatuksesi!
