Olen viime aikoina harrastanut purukumia hauskana ja maukkaana tapana lisätä ravintoaineiden saantiamme. Vaikka olen tehnyt terveellistä gelatiinia eri tavoilla vuosien varrella, halusin lisätä seokseen uuden. Nämä magnesiumkumit maistuvat sitruunalta, ovat lasten suosikkeja, ja niissä on kaikki magnesiumin edut.
Puhutaanpa Magnesiumkummeista
Useimmat markkinoilla olevat kumimaiset vitamiinit ovat täynnä sokeria, kuten glukoosisiirappia tai jopa korkeafruktoosipitoista maissisiirappia. Ja sokerittomat versiot ovat usein täynnä keinotekoisia makeutusaineita. Ne voidaan merkitä ei-GMO-, gluteenittomaksi ja kaikeksi muuksi, mutta niissä on silti paljon ei-niin hienoja ainesosia piilossa.
Sisällysluettelo[Hide][Show]
Jos etsit pureskeltavia, hyvänmakuisia magnesiumlisäravinteita, niitä on vaikea löytää.
Onneksi ne eivät ole vaikeita tehdä! Nämä magnesiumsitraattikumit saavat luonnollisen maun sitruunamehulla ja hunajasta. Ei keinotekoisia makuaineita näissä kumimaisissa lisäaineissa.
Koska ainesosat ovat turvallisia, en koe tarvetta pitää niitä lasten ulottumattomissa. Toisin kuin jotkut kaupasta ostetut ravintolisät. Vaikka saatat huomata, että ne katoavat nopeasti, jos ne jätetään pois!
Magnesiumin edut
Olen jo käsitellyt, miksi tarvitsemme magnesiumia ja kuinka emme todennäköisesti saa tarpeeksi. Monesti. Mutta kannattaa toistaa. Monet monivitamiinilisät keskittyvät enemmän kalsiumiin kuin magnesiumiin. Ja ruoalla ei ole samaa ravintoarvoa kuin ennen. Olen kuullut monilta lukijoilta, että pelkkä magnesiumtason maksimointi on auttanut heidän terveyttään valtavasti.
Magnesiumia on monia erilaisia ja tapoja saada sitä. Lapseni käyttävät paikallista magnesiumia illalla ennen nukkumaanmenoa. Ja vanhemmat lapseni ja minä käytämme magnesiumlisää. Pidän useista eri lähteistä maksimaalisen imeytymisen takaamiseksi.
Magnesium on hyvä hermostolle, paremmalle unelle, kivun vähentämiselle, lihasten terveydelle ja paljon muuta. Se on yleensä rauhoittavaa ja rentouttavaa, joten useimmat ihmiset haluavat ottaa sen yöllä. Koska olen käänteismodulaattori, se antaa minulle energiaa, joten otan omani aamuisin.
Magnesiumsitraatti
Kuten sanoin, magnesiumia on monia erilaisia. Jotkut paremmin kuin toiset. Näissä kumeissa käytetään nimenomaan magnesiumsitraattia. Löydät sen lisäravinteista, kuten vadelman sitruunan makuisista Natural Vitality Calm ja rauhoittavista kumideista. Sitä käytän myös kotitekoisessa elektrolyyttijuomassani.
Tutkimukset osoittavat, että se imeytyy paremmin kuin magnesiumoksidi. Lisäksi sitä pidetään turvallisena lapsille, raskauden ja imetyksen aikana.
Suuri osa magnesiumsitraatin tutkimuksesta keskittyy sen kykyyn auttaa ummetuksessa. Sitä käytetään usein ennen kolonoskopiaa auttamaan jotakuta selviytymään. Pienemmät annokset voivat auttaa säännöllisyydessä. Eläintutkimukset osoittavat, että se voi auttaa vähentämään kipua. Kaiken kaikkiaan magnesium on hyödyllinen aivotulehdukselle, mielenterveydelle ja auttaa meitä henkisesti rauhoittumaan.
Sitrusmagnesiumkumit
Myös muut näiden kumien ainesosat ovat rauhoittavia. Gelatiini sisältää luonnollisesti aminohappoja, kuten proliinia ja glysiiniä, jotka auttavat rentoutumaan kehossa. Jotkut purukumit käyttävät agar- tai pektiiniä sakeuttaessaan niitä, mutta pidän todella gelatiinista sen terveysvaikutusten vuoksi.
Käytän tässä myös hunajan ja suolan yhdistelmää. Vaikka suola parantaa makua, se auttaa myös alentamaan kortisolia ja tasapainottamaan verensokeria yöllä. Kumit on makeutettu hunajalla, joka auttaa alentamaan kortisolitasoja vähentämään stressiä. Hiilihydraattina hunaja voi myös auttaa melatoniinitasoissa parantamaan unta. Kerron tästä kaikesta enemmän tässä postauksessa.
Kuinka paljon magnesiumia?
Liiallinen magnesiumsitraatti voi aiheuttaa ripulia, mutta muuten en välitä liikaa annostuksesta. Ruoan ja lääkkeiden suositeltu päivittäinen magnesiumarvo vaihtelee imeväisten 75 mg:sta magnesiumia miehille 420 mg:aan. Muista, että tämä on perustaso vakavien ongelmien välttämiseksi, ei optimaalisen terveyden kannalta. Tohtori Mark Hyman suosittelee enintään 1 000 mg aikuisille ja 400-500 mg lapsille.
Jokaisessa näiden vitamiinikumien annoskoossa on hieman alle 100 % päivittäisestä magnesiumin arvosta. Tarpeeksi hyötyäkseen, mutta ei liikaa aiheuttamaan ripulia. Jos ulosteet alkavat kuitenkin olla löysät, käytä vähemmän.
Sitruunamagnesiumkumit
Nämä herkulliset magnesiumkumit on maustettu luonnollisesti sitruunalla ja hunajalla. Sopii mainiosti rentouttavaan iltapalaan!
Annokset
Ravitsemus
Ravintosisältö
Sitruunamagnesiumkumit
Määrä annosta kohden (1 annos)
Kalorit 53
% Päivittäinen arvo*
Lihava 0,03 g0 %
Tyydyttynyttä rasvaa 0,01 g0 %
Monityydyttymättömät rasvat 0,003 g
Tyydyttymättömät rasvat 0,004 g
Natrium 19 mg1 %
kalium 15 mg0 %
Hiilihydraatit 8 g3 %
Kuitua 0,05 g0 %
Sokeri 8 g9 %
Proteiini 6 g12 %
A-vitamiini 1 IU0 %
C-vitamiini 4 mg5 %
Kalsium 6 mg1 %
Rauta 0,1 mg1 %
* Päivittäiset prosenttiarvot perustuvat 2000 kalorin ruokavalioon.
Huomautuksia
- Varastointi: Nämä säilyvät parhaiten jääkaapissa ilmatiiviissä rasiassa
- Annos: Koska nämä ovat ruokapohjaisia, en ”annostele” niitä kuten lääkkeitä. Jokaisessa annoskoossa on kuitenkin noin 450 mg magnesiumia. Yleensä lapsille riittää 1 neliö ja aikuisille 2, mutta voit helposti leikata lisätyn magnesiumin halutessasi puoliksi.
Lisää terveellisiä purukumireseptejä
Etsitkö herkullisia purukumireseptejä? Tässä on joitain suosikeistamme!
Mikä on suosikki tapasi ottaa magnesiumia? Jätä kommentti ja kerro minulle!
Lähteet:
- Koc, B., Kizildag, S., Hosgorler, F., Gumus, H., Kandis, S., Ates, M., & Uysal, N. (2021). Magnesiumsitraatti nostaa kipukynnystä ja vähentää TLR4-pitoisuutta aivoissa. Biologinen hivenainetutkimus, 199(5), 1954–1966.
- Walker, AF, Marakis, G., Christie, S., & Byng, M. (2003). Satunnaistetussa kaksoissokkotutkimuksessa Mg-sitraatin todettiin olevan enemmän biologisesti käytettävissä kuin muut Mg-valmisteet. Magnesiumin tutkimus, 16(3), 183–191.
- Magnesiumsitraatti. (2022). Sisään Lääke- ja imetystietokanta (LactMed®). Lasten terveyden ja inhimillisen kehityksen instituutti.
