Olen erittäin hyvän unen puolestapuhuja, mutta kun kuorsaus on ongelma, on todennäköistä, että kukaan ei nuku kovin hyvin! Kuorsaus on yleinen ongelma aikuisilla (ja voi tapahtua myös lapsille!), joten se on tutkimisen arvoinen asia, jos sinä tai lapsesi nuku huonosti tai ei vain tunne oloaan levänneeksi aamulla.
Mikä aiheuttaa kuorsausta
Aikuiset ja lapset kuorsaavat joistakin samoista syistä, mutta eivät aina. Tässä on joitain yleisimpiä kuorsauksen syitä:
Sisällysluettelo[Hide][Show]
Obstruktiivinen uniapnea (OSA)
Uniapneassa ylähengitystiet romahtavat, jolloin hengitys pysähtyy. Tämä saa henkilön heräämään hengittämään uudelleen. Monille OSA:sta kärsiville ihmisille herääminen koko yön on yleistä, vaikka he eivät olisi siitä tietoisia. Kuorsaus johtuu siitä, että henkilö yrittää hengittää ahtautuneiden hengitysteiden kautta. Tämä on yleistä aikuisilla.
Kuuntele tämä podcast-jakso asiantuntijan tohtori Meghna Dassanin kanssa saadaksesi lisää.
Lihavuus
Toinen yleinen OSA:n ja kuorsauksen syy on liikalihavuus ja ylipaino. Vuonna 2010 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että painonpudotuksella oli merkittävä vaikutus OSA-oireisiin, mukaan lukien kuorsaus. Tämä pätee niin lapsille kuin aikuisillekin.
Turvonneet risat
Risat ja adenoidit sijaitsevat lähellä kurkun takaosaa. Ne voivat turvota tai laajentua sairauden tai muiden ongelmien vuoksi. Kun ne ovat laajentuneet, nielurisat ja adenoidit voivat aiheuttaa hengitysvaikeuksia. Tämä on yleinen syy lasten kuorsaukseen.
Rakenteelliset ongelmat
Jotkut rakenteelliset ongelmat, kuten poikkeava väliseinä, voivat aiheuttaa kuorsausta. Tarkista luotettavalta lääkäriltä, onko tämä huolenaihe sinulle tai lapsellesi.
Lyhennetty imetyksen kesto
Vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin korrelaatio imetyksen keston ja lasten kuorsauksen todennäköisyyden välillä. Imetyksellä on ratkaiseva rooli yläsuulaen muodostumisessa, joten tämä on todennäköisesti syy tähän yhteyteen.
Ruuhkat ja allergiat
Allergioista, vilustumisesta tai muista tukosista johtuva turvotus tai tukkoisuus nenäkäytävissä voi joskus johtaa kuorsaukseen. Tällainen kuorsaus ei yleensä aiheuta huolta, koska se on väliaikaista, mutta voi silti olla ärsyttävää kuorsaajalle (ja lähistöllä nukkuville perheenjäsenille!). Usein tähän voidaan auttaa vaihtamalla nukkumisasentoa tai käyttämällä pehmytkudosten turvotusta ja tulehdusta auttavia lääkkeitä.
Onko kuorsaus iso juttu?
Pieni satunnainen kuorsaus ei yleensä aiheuta huolta. Tämä voi johtua tukkoisesta nenästä, poskiontelotulehduksesta tai muista tilapäisistä ongelmista.
Mutta kun kuorsauksesta tulee yleistä, etenkin lapsilla, se on huolestuttavaa.
Kuorsaus ja OSA voivat aiheuttaa monia terveysongelmia, mukaan lukien:
Sydänsairaus
Vuoden 2008 artikkelissa selitetään, kuinka vaikeaa uniapneaa sairastavilla potilailla oli myös lisääntynyt sepelvaltimotaudin, kongestiivisen sydämen vajaatoiminnan ja aivohalvauksen riski.
Verenpaineongelmat
Yllä olevassa artikkelissa todetaan myös, että uniapneapotilaiden kärsimät hengityskatkokset laukaisevat myös sympaattisen hermoston nostamaan verenpainetta, mikä voi johtaa myöhemmin verenpaineongelmiin.
Sydämen rytmihäiriöt
Verenpaineen nousun vuoksi sydämen rytmihäiriöt voivat ilmetä. Yllä olevassa artikkelissa todetaan, että tarvitaan lisää tutkimusta uniapnean roolin ymmärtämiseksi sydänsairauksissa, mutta asiantuntijat pitävät nykyisiä havaintoja riittävän huolestuttavana, jotta uniapneaan ja kuorsaukseen puututaan mahdollisimman pian.
Tarkkailuvaje-hyperaktiivisuushäiriön (ADHD) diagnoosi
Vaikka kuorsaus ei suoraan aiheuta ADHD:ta, jos lapsi ei saa riittävästi lepoa kuorsauksen aiheuttamien keskeytysten vuoksi, hänellä voi olla vaikeuksia keskittyä seuraavana päivänä. Tästä syystä on tärkeää ottaa kuorsaus ja unen hengitysongelmat vakavasti.
Harkitse näitä vinkkejä, jos tiedät tai epäilet ADHD-yhteyden.
Luonnolliset kotihoidot kuorsaukseen
Jos sinulla tai lapsellasi on unenhengitysongelmia, on tärkeää mennä terveydenhuollon tarjoajalle saadaksesi tarkan diagnoosin unihäiriöstä. Kun tiedät, mitä olet tekemisissä, sinä ja lääkärisi voitte laatia suunnitelman hengityksen ja unen parantamiseksi. Tyypillisesti CPAP-laitetta pidetään parannuskeinona, mutta on myös muita vaihtoehtoja. Tässä on joitain vaihtoehtoja, joita voit harkita kuorsauksen lopettamiseksi:
Elossa
Perheemme käyttää Vivosia lasten maun optimoimiseen heidän nukkuessaan. Tämä laite auttaa laajentamaan kitalaen luonnollisesti ja pitämään ilmakanavat auki. Olemme huomanneet paremman unen ja vähemmän suun hengitystä. Vivos toimii myös aikuisille ja auttoi miestäni kuorsauksessa (ihanaa hänelle ja minulle!).
Hammaslääkärin ruokavalio
Kuten tohtori Steven Lin selittää podcast-jaksossa, syömällämme ruoalla on suuri merkitys suun muodostumiseen. Rasvaliukoiset vitamiinit ja terveet rasvat ovat tärkeitä hampaiden terveydelle
Rasvaliukoiset vitamiinit, joihin sinun tulee keskittyä, ovat:
Nämä rasvaliukoiset vitamiinit ovat kuitenkin harvinaisia luonnossa. Ne tulevat vain pienestä ruokaryhmästä, minkä vuoksi monet perinteiset kulttuurit arvostavat näitä ruokia. Perheeni pitää ensisijaisen tärkeänä nauttia runsaasti rasvaliukoisia vitamiineja sekä paljon terveellistä rasvaa.
Syömme myös runsaasti fermentoituja ruokia, laidutettua elinlihaa, pastettua voita, kookosöljyä, avokadoja ja kalaa saadaksemme vitamiinit ja terveelliset rasvat.
Elämäntyylimuutokset
Vaikka ruokavalio on valtava terveyteen vaikuttava tekijä, on muita elämäntapatekijöitä, jotka voivat auttaa vähentämään kuorsausta. Tässä on joitain ehdotuksia:
- Lopeta tupakoiminen
- Vähennä alkoholin käyttöä ennen nukkumaanmenoa
- Älä ota rauhoittavia lääkkeitä ennen nukkumaanmenoa
- Saada tarpeeksi unta
Kuorsauksen vähentämiseen on myös muutamia temppuja, joita voit kokeilla, kuten nukkumisasennon vaihtaminen (nukkuminen kyljellä selällään), sängyn pään nostaminen (tai ylimääräisen tyynyn käyttäminen) ja nenäliuskojen käyttäminen nukkumaan mennessä. .
Ilmankostutin
Ilmankostutin voi auttaa kostuttamaan makuuhuoneen ilmaa yöllä, mutta sitä voidaan käyttää koko talossa päivällä. Kostea ilma rauhoittaa ja rentouttaa keuhkoputkia ja nenäkäytäviä helpottaen hengitystä.
OSA harjoitukset
Voit suorittaa useita harjoituksia kielen, kurkun ja suun vahvistamiseksi ja kiinteyttämiseksi, jotta ilmavirtaus on esteetön. Tässä muutamia Sleep Solutions NW:n sivuja:
Kielen harjoitus
Tämä harjoitus venyttää kielen, leuan ja kurkun lihaksia.
- Avaa suusi leveästi ja työnnä kieli ulos.
- Venytä koskettaaksesi leukaasi kielesi kärjellä.
- Kun kielesi on niin lähellä leukaa kuin mahdollista, pidä sitä siinä 5 sekuntia.
- Seuraavaksi venytä kieltäsi ja yritä koskettaa nenääsi. Pidä 5 sekuntia.
- Toista 10 kertaa päivässä.
Vokaalin ääntäminen
Tämä harjoitus auttaa venyttämään suun ja kurkun lihaksia. Se myös harjoittelee pehmeää kitalaet.
- Aloita seisomalla peilin edessä.
- Äännä jokainen vokaali (A, E, I, O, U), mutta muista liioitella suun liikettä jokaisella.
- Varmista, että muodostat jokaisen vokaaliäänen venyttämällä suuta.
- Toista jokainen vokaali 5 kertaa.
Tiger Huuto
Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan kurkun takaosan lihaksia.
- Seiso peilin edessä.
- Avaa suusi ja sano ”ahh” varmistaen, että kielesi on ulos niin pitkälle kuin mahdollista ja että se on alaspäin suun pohjaa vasten.
- Varmista myös, että uvula (pieni mehevä pala kurkun takaosassa) nousee ylös, kun työnnät kieltäsi ulos.
- Pidä nostettua uvulaa 5 sekuntia. Toista harjoitus 10 kertaa.
Kielen puristus
Tämä harjoitus harjoittelee kurkun takaosassa olevia lihaksia.
- Työnnä kielesi ulos ja pure varovasti alas pitääksesi kielen paikallaan.
- Niele 5 kertaa peräkkäin.
- Toista harjoitus 5 kertaa.
- Toista koko sarja 4 kertaa päivässä.
Kuorsaus pitää sinut hereillä? Kokeile näitä kuorsaushoitoja
Olipa kyseessä oma kuorsaus tai kumppanisi tai lapsesi (he päätyvät joka tapauksessa aina äidin sänkyyn!), kuorsaus voi aiheuttaa univajetta. Onneksi on olemassa joitain yksinkertaisia luonnollisia korjaustoimenpiteitä, jotka voivat auttaa. Tee suunnitelma lääkärisi kanssa ja nauti levollisemmasta unesta koko perheelle!
Tämän artikkelin on arvioinut lääketieteellisesti tohtori Shani Muhammad, MD, perhelääketieteen sertifioitu hallitus ja hän on harjoittanut yli kymmenen vuotta. Kuten aina, tämä ei ole henkilökohtaista lääketieteellistä neuvontaa, ja suosittelemme, että keskustelet lääkärisi kanssa tai työskentelet SteadyMD:n lääkärin kanssa.
Onko kenelläkään perheessäsi vaikeuksia kuorsauksen kanssa? Miten selviät?
