Kaikesta nykyajan stressistä huolimatta se voi alkaa vaikuttaa terveyteemme. Adaptogeenit, kuten ashwagandha, auttavat lieventämään vaikutuksia ja tukemaan hermostoa. Plus paljon muita terveyshyötyjä. Tänään jaan ashwagandhan edut ja kuinka tehdä ashwagandha-tinktuura, joka kannattaa ottaa kotiapteekkiin.
Mikä on Ashwagandha?
Ashwagandha tunnetaan myös nimellä Intian ginseng tai sen latinalaisella nimellä, Withania somnifera. Perinteisesti Afrikan maat ovat käyttäneet lehtiä ja muita kasvin osia. Useimmat nykyaikaiset käyttötavat perustuvat juuriin. Ayurveda-lääketieteessä sitä on käytetty tuhansia vuosia kaikkeen aivosumusta halvaukseen.
Sisällysluettelo[Hide][Show]
Tämä kasvi kasvaa lämpimämmässä ilmastossa ja on kotoisin Afrikasta ja Intiasta. Mutta voit myös kasvattaa sitä ruukkukasvina tai yksivuotisena kasvina viileämmillä kasvualueilla. Täysin kypsänä se tuottaa kirkkaan punaisia marjoja, jotka kasvavat kuorissa, kuten jauhetut kirsikat.
Ashwagandhan edut
Ashwagandha tunnetaan parhaiten adaptogeenisena yrttinä, joka auttaa meitä sopeutumaan stressiin. Vaikka useimmat adaptogeenit stimuloivat, ashwagandha rauhoittaa. Tämä tekee siitä erinomaisen lisämunuaisten säätelyyn. Se oli yksi yrteistä, joita käytin toivuessani lisämunuaisen väsymyksestä.
Sillä on myös erityinen vaikutus kilpirauhaseen. Ashwagandha auttaa lisäämään kilpirauhashormoneja T3 ja T4 ja vähentää kilpirauhasta stimuloivaa hormonia (TSH). Tämä tekee siitä hyödyllisen työkalun kilpirauhasen vajaatoiminnalle (kun kilpirauhasen vajaatoiminta). Toisaalta se voi aiheuttaa ongelmia niille, joilla on yliaktiivinen kilpirauhanen tai hypertyreoosi.
Ashwagandha edistää hyvinvointiamme monin eri tavoin. Adaptogeenina sen on myös kliinisesti osoitettu auttavan ahdistukseen. Se on myös immuunivasteen modulaattori. Tämä tarkoittaa, että se auttaa palauttamaan immuunijärjestelmän tasapainoon, oli se sitten yli- tai aliaktiivinen. Ayurveda-käytännöissä sitä käytetään korjaavana aineena ja vahvistamaan kehoa.
Tässä on vielä enemmän tapoja, joilla ashwagandha voi olla osa terveellistä hyvinvointirutiinia:
- Auttaa aivosumussa ja pilvisessä ajattelussa
- Lievittää väsymystä tukemalla hermostoa
- Vähentää stressihormoni kortisolia
- Lievittää kipeitä lihaksia tulehduksellisesta autoimmuunisairaudesta. Kuten nivelreuma.
- Paljon rautaa ja hyvä anemialle
- Auttaa lievittämään vaihdevuosien oireita, kuten lihaskipua ja aivosumua
- Miehillä se voi auttaa tuomaan kipinän takaisin makuuhuoneeseen
- Parantaa verenkiertoa, veren terveyttä ja terveellistä kolesterolitasoa.
- Anti-inflammatorinen
- Antioksidantti
Kuinka käyttää ashwagandha-yrttiä
Ashwagandhan juuri on kasvin yleisimmin käytetty ja tutkituin osa. Voit käyttää ashwagandha-jauhetta yrttiteen valmistamiseen. Tai voit tehdä ashwagandha-uutteen alkoholilla tai alkoholittoman version glyseriinillä. Perinteisesti alkoholilla valmistetut yrttitinktuurit uuttavat eri aineosia kuin glyseriinillä tehdyt tinktuurit.
Teessä otettu ashwagandhajauhe voi aiheuttaa nivelkipuja joillekin ihmisille. Tämä on hormoniasiantuntija Magdalena Wszelakin mukaan. Ashwagandha-kapseleilla ja alkoholilla valmistetuilla yrttiuutteilla ei näytä olevan tätä ongelmaa.
Kenen ei pitäisi käyttää ashwagandhaa?
Kuten mikä tahansa yrttilisä, orgaaninen ashwagandha-juuri ei sovi kaikille. Kilpirauhasen liikatoimintaa sairastavat voivat pahentua ashwagandhan käytön jälkeen. Sitä ei myöskään pidetä turvallisena raskauden aikana. Sitä käytetään kuitenkin lisäämään imetystä imetyksen aikana. Ja jos käytät barbituraattilääkkeitä, se voi tehostaa tai lisätä niiden vaikutuksia. Nykyaikaiset lääkkeet ovat kuitenkin suurelta osin korvanneet tämän lääkeluokan.
Jos sinulla on jokin sairaus tai imetät, tarkista terveydenhuollon ammattilaiseltasi ennen ashwagandhan täydentämistä.
Mistä ostaa
Jos puutarhassasi ei satu kasvamaan, on olemassa useita tapoja saada ashwagandhaa. Voit myös ostaa valmiita yrttituotteita, jos et halua valmistaa niitä itse.
Kuinka tehdä ashwagandha-tinktuura
Pidän tinktuuroista useista syistä. Ne säilyvät hyllyssä vuosia, niiden kanssa on helppo matkustaa ja tarvitset vain pienen määrän. On kaksi tapaa tehdä tinktuureja. Yksi on yksinkertainen tai folk menetelmä. Toinen on tarkempi ja käyttää painon ja tilavuuden mittausta. Kumpi tahansa vaihtoehto toimii, mutta saat johdonmukaisempia tuloksia, jos käytät joka kerta saman määrän yrttiä.
Kaikki alkaa laadukkaista raaka-aineista. Jos löydät luomuruokoalkoholia, se on terveellisin vaihtoehto. Se on gluteeniton ja valmistettu ei-GMO-sokeriruo'osta maissin sijaan. Jos ei, voit löytää tavallista 190-prosenttista alkoholia paikallisesta liikkeestäsi. Koska ashwagandha uuttuu parhaiten 70-prosenttisella alkoholiliuoksella, aloitamme 95-prosenttisesta ja laimennamme.
Käytän myös aina luomu- tai luonnonvaraisia yrttejä. En halua uuttaa torjunta-aineita hyvillä aineilla! Löydä luomu leikattu ja seulottu ashwagandha-yrtti täältä.
Yksinkertaisen menetelmän käyttäminen
Jos et halua punnita ainesosia, on aina olemassa folk-menetelmä. Sitä käytän useimmiten tinktuuraa tehdessäni. Sinun tarvitsee vain täyttää purkki 1/3–1/2 kuivatuilla tai tuoreilla yrteillä. Kaada alkoholi päälle, laita kansi päälle ja anna hautua 2-6 viikkoa. Se on helppoa, mutta sinulla voi olla joitakin eriä, joilla on vahvempi teho kuin toisilla.
Seuraavassa reseptissä käytetään tavallista 1:5 laimennusta. Yksinkertaisesti sanottuna tämä tarkoittaa, että jokaista 1 unssia yrttiä kohden lisäämme 5 unssia nestettä tilavuuden mukaan. Älä huoli, olen jo laskenut puolestasi! Alkoholi on myös 70-prosenttista. Jos löydät vain 80-prosenttista alkoholia (40%), vaihda reseptin vesi lisää alkoholia. Se ei ole yhtä vahva ja saatat joutua annostelemaan hieman enemmän, mutta se toimii silti.
Kuinka tehdä ashwagandha-tinktuura (plus edut!)
Tämä helppo ashwagandha-tinktuuriresepti voi auttaa lievittämään stressiä, tukemaan immuunijärjestelmää ja paljon muuta!
Tuotto
Huomautuksia
- Normaali aikuisten annos on 1-10 ml kolme kertaa päivässä. Tämä voidaan mukauttaa henkilökohtaisiin tarpeisiisi.
- Alkoholipohjaiset tinktuurit säilyvät vuosia oikein säilytettynä.
Kuinka paljon tämä ansaitsee?
Vain huomautus siitä, kuinka paljon tinktuuraa tämä resepti tekee. Se riippuu todella siitä, kuinka kuiva ashwagandha-yrttisi on. Lisäksi jos käytit jauhettua tai leikattua ja seulottua yrttiä. Ja sitten on, kuinka kovaa puristat yrttejä juustokankaasta. Joten saatat päätyä hieman enemmän tai vähän vähemmän nestettä lopussa. Tämä ei kuitenkaan vaikuta laatuun ja saat silti hyvän tinktuuran.
Oletko koskaan käyttänyt ashwagandhaa aiemmin? Mikä on suosikki tapasi käyttää sitä? Jätä kommentti ja kerro minulle!
