Me kaikki tiedämme, että joskus on helppoa tietää terveysmuutokset, joita meidän on tehtävä, mutta vaikeaa tehdä muutoksia. Parhaat aikeet voidaan työntää sivuun juustomaista valkosipulileipää, myöhäisillan elokuvaa tai muutamaa liikaa juomaa (tai hyvän valaistuksen puute, kun kuvaat lapsesi kortteleita myöhään illalla *ah*).
Onneksi on olemassa joitain strategioita, joiden avulla voit auttaa itseäsi pysymään terveytesi parannuksissa. Hyvä uutinen on, että kun teet tämän useammin, on helpompi pysyä terveyteen liittyvissä muutoksissa ja kaikki todelliset himosi katoavat.
Sano, että olet uusi terveellisten elämäntapojen parissa. Jätit jyvät, sokerit, prosessoidut ruoat, sooda jne. ja kaksi päivää myöhemmin sinusta tuntuu kuin olisit huumattu, sinulla ei ole energiaa ja sinulla on valtava päänsärky. Älä huoli, et ole yksin etkä sairasta flunssaa…
Miksi saatat tuntea olosi huonoksi, kun syöt terveellisesti
Nämä erityiset oireet ilmenevät useimmiten, kun henkilö siirtyy korkeahiilihydraattisesta prosessoidusta ruokavaliosta todelliseen ruokavalioon, joka sisältää luonnollisesti vähemmän hiilihydraattia. Edellisen postauksen mukaan:
”On täysin normaalia kokea näitä oireita, kun kehosi siirtyy polttamasta glukoosia käyttämään rasvaa ja proteiineja sen sijaan. Kuten Mark Sisson selittää:
Jos kehosi on tottunut käyttämään helppoja glukoosihiilihydraatteja ja sen on nyt tuotettava glukoosia rasvoista ja proteiineista (hieman monimutkaisempi mutta täysin luonnollinen toimintatapa), vauhtiin pääseminen voi kestää jonkin aikaa. Voit olla varma, että kehomme pystyy ja tekee työnsä. Tehokas työskentely vie vain aikaa. Siirtyminen itse asiassa siirtää aineenvaihduntaan liittyvää geeniekspressiota, lisää rasvan hapettumisreittejä ja vähentää rasvan varastointireittejä. (Siitä ei kannata pudistaa!) Muutaman viikon sisällä kehon pitäisi olla melko tehokas muuttamaan proteiinia ja rasvaa maksan glykogeenivarastoihin, jotka tarjoavat kaiken tarvitsemamme glukoosin aivoille, punasoluille, lihaksille jne. . normaaleissa olosuhteissa.
Jos olet kiinnostunut ymmärtämään lisää hiilihydraattiinfluenssan syistä, tutustu tähän Mark's Daily Applen artikkeliin ja J. Stantonin erittäin yksityiskohtaiseen selostukseen osoitteessa Gnolls.org.
Jos et ole kiinnostunut tuntemaan oloasi flunssaiseksi pidempään kuin on tarpeen, tässä on joitain ehdotuksia, joiden avulla voit lyhentää olosi näin:
- Varmista, että syöt tarpeeksi, erityisesti rasvaa. Ei haittaa, jos syöt muutaman ylimääräisen ruokalusikallisen kookosöljyä varmistaaksesi, että kulutat tarpeeksi kaloreita ja saat lisää energiaa.
- Juo tarpeeksi vettä! Hiilihydraattiflunssan oireet voivat johtua myös vähäisestä nestehukasta, joten varmista, että juot riittävästi. Menetät luonnollisesti veden painon tämän siirtymäkauden aikana, joten sinun on juotava täydentääksesi sitä. Nauti myös yrttiteetä, jos haluat sekoittaa veden, tai lisää ruokalusikallinen chia-siemeniä 8 unssiin nestettä saadaksesi välitöntä nesteytystä.
- Kun menetät vettä, menetät myös natriumia ja muita mineraaleja. Varmista, että saat tarpeeksi natriumia, mieluiten merisuolan kautta. Minusta tuntui paljon paremmalta, kun join kotitekoista elektrolyyttijuomaa tai pikkuisen Himalajan suolaa vedessä.
- Saada tarpeeksi unta! Sängyssä klo 22 mennessä, ei tekosyitä!
- Perääntykää vähän harjoituksesta, ainakin päiväksi!
- Lue nämä artikkelit vähähiilihydraattisen tuijotuksesta tohtori Michael Eadeselta (jonka blogia suosittelen!) Vinkkejä vähähiilihydraattisen osan I aloittamiseen ja Vinkkejä vähähiilihydraattisen osan II aloittamiseen
Muut tärkeät tekijät
Usein huono olo, kun aloitat uuden ruokavalion, liittyy hormoneihin, ja jos olet ylipainoinen tai sairas, sinulla on todennäköisesti hormonivaikeuksia. Sopeutumisaikana, kun kehosi normalisoituu, aikataulun ja rutiinien pitäminen auttaa paljon. Aterioiden suunnittelu ja ruoanlaitto etukäteen tietäminen auttaa sinua pitämään kiinni terveellisemmistä ruokailuvalinnoista, ja nukkumis-/herätysaikataulu auttaa todella hormonitasi sopeutumaan.
Tässä on tulostettavat organisointiapuvälineet avuksi. Suosittelen lämpimästi varmistamaan, että olet sängyssä klo 22 mennessä, vaikka sinulla ei olisi mitään oireita tai ongelmia, sillä se on hyvä hormoneillesi, eikä sillä ole haittapuolia. Keskity kehosi ravitsemiseen ja yritä oppia rakastamaan ja arvostamaan itseäsi, äläkä ajattele vain kaikkia asioita, joita haluat muuttaa itsessäsi.
Ymmärrä, että muutos ei ole helppoa, mutta että se on myös paljon lähempänä kuin luulet, äläkä anna SINUN antaa itsellesi tekosyitä (minäkin olen syyllinen tähän..) Tiedä, mitkä ovat tavoitteesi, määrittele ne selkeästi ja tee niistä toimivia askeleet. Sitoudu sitten ja tee siitä kunnia-asia. Olet tehnyt päätöksen, sitoutunut jollekulle tärkeälle henkilölle (itsellesi) ja siitä pitäytyminen on sanasi pitämistä.
Ajattele sitä tosiasiaa, että moniin muihin ihmisiin elämässäsi vaikuttaa positiivisesti pyrkimyksesi tulla terveemmiksi ja sen myötä saamasi ylimääräinen energia, positiivinen mieliala ja unen laatu.
Mikä on suurin kamppailusi terveyden kanssa? Miten selviät siitä tänään? Jaa alla!
