Terveyspäiväkirjan pitäminen (ja miksi)

Kuinka hyvin arvioisit yleistä terveyttäsi – ja kuinka luottavainen tunnet vastauksesi? Terveyspäiväkirjan pitäminen voi auttaa sinua saamaan selkeämmän kuvan siitä, kuinka elämäntapavalintasi vaikuttavat tunteisiisi, ja antaa yleistä hyvinvointiasi tarvittavan sysäyksen.

Uskon vakaasti, että asiat, kuten paljon kasvisten syöminen, riittävä uni ja nesteytyksen pysyminen, ovat hyväksi kaikille. Kaikki ovat kuitenkin erilaisia, ja terveen paradigman sisällä on monia muunnelmia.

Jotkut ihmiset saattavat esimerkiksi tarvita enemmän terveellisiä hiilihydraatteja tai enemmän unta, kun taas toiset saattavat joutua optimoimaan magnesium- tai D-vitamiinitasonsa ravintolisien tai ruokavalion avulla.

Jos sinulla tai jollakin lapsistasi on ollut diagnosoimattomia ongelmia, terveyspäiväkirja voi tehdä ihmeitä paljastamaan piilotettuja laukaisimia tai epäterveellisiä malleja. Se on upea työkalu, joka pienellä harjoittelulla ja omistautumisella palvelee sinua vain lopulta.

Miksi minun pitäisi pitää terveyspäiväkirjaa?

Jos sinä tai joku perheenjäsenistäsi kärsii tuntemattomista allergisista reaktioista, äkillisistä mielialan vaihteluista, ummetuksesta tai muista terveysongelmista, on erityisen tärkeää seurata terveyttäsi päivittäisellä päiväkirjalla. Voit päättää, mitä on tärkeää sisällyttää päiväkirjamerkintöihisi, ja kuka tietää – se voi auttaa sinua löytämään piilevän terveysongelman tai jopa luomaan vahingossa uusia terveellisiä tapoja!

Terveyspäiväkirjan pitämisessä on monia etuja. Tässä on seitsemän tärkeintä syytä aloittaa terveyspäiväkirja:

1. Voit paljastaa elämäntapamalleja: Päivittäisten terveystietojen, kuten ruokavalion ja unen, seuraaminen saattaa auttaa sinua pohtimaan tiettyjä syitä ja vaikutuksia, joita et ole koskaan ajatellut aiemmin. Saatat esimerkiksi huomata, että et nuku hyvin ilman magnesiumsuolakylpyä ennen nukkumaanmenoa tai että ihottumasi helpottavat, kun juot kahdeksan lasillista vettä.
2. Saatat löytää raskauttavia ruokia: Kun pidät ruokapäiväkirjaa, saat todennäköisemmin selville, mitkä ruoat aiheuttavat allergiaoireita, suolistohäiriöitä, iho-ongelmia tai muita ongelmia. Aina kun saat reaktion, palaa tietueeseesi ja katso, mitkä ovat yleiset tekijät. Tarkista päiväkirjastasi, oletko syönyt gluteenia, maitotuotteita, sokeria, pähkinöitä, munia, äyriäisiä tai muita yleisiä laukaisimia.
3. Tiedät mitä on muutettava: Kehonrakentajat ja fitness-ammattilaiset pitävät yksityiskohtaista kirjaa aterioistaan ​​ja harjoituksistaan ​​syystä. Kaikki johtuu siitä, että et voi muuttaa tai parantaa sitä, mitä et mittaa, etkä voi kopioida menestystä, jos et tiedä, mikä toimii. Kun käytät seurantalaitetta ruokasi, liikuntasi ja nykyiset terveystietosi huomioon ottamiseksi, saat realistisia mittauksia siitä, mikä toimii parhaiten sinulle ja perheellesi, jotta voit jatkaa oikeita tapoja ja luopua vääristä tavoista.
4. Se estää sinua putoamasta uraan: Päiväkirjan kirjoittaminen auttaa sinua huomaamaan, milloin elintarvikkeet tai elämäntapatekijät saavat sinut harhaan terveyssuunnitelmassasi. Ehkä kourallinen suklaalastuja johtaa ruokahaluihin tai unen puute kannustaa tekemään huonoja ruokavalintoja seuraavana päivänä. Jos tiedät tämän etukäteen, voit priorisoida tiettyjä elämäntapavalintoja, jotta pysyt ajan tasalla. Bonus: Sen lisäksi, että se ei putoa uraan, se saattaa jopa auttaa painonpudotustavoitteidesi saavuttamisessa!
5. Pysyt vastuullisena: Vaikka kirjoitat terveyspäiväkirjaa vain muutaman keskeisen asian joka päivä, asioiden kirjoittaminen antaa sinulle hyvän syyn pysyä raiteilla. Jos todella haluat pysyä vastuullisena, pidä päiväkirjaa julkisella paikalla, jotta muut voivat rohkaista ja tukea sinua matkan varrella.
6. Näet kuinka elämäntapa- ja ruokavaliotekijät sekoittuvat: Ruokavaliolla on valtava rooli unesi, ihosi ja suoliston laadussa. Samoin elämäntapatekijöillä, kuten stressillä, hormoneilla ja liikunnalla, on valtava merkitys siihen, kuinka paljon ja minkälaista ruokaa kehosi kaipaa. Sekä ruokavalio- että elämäntapavalintojen seuraaminen auttaa sinua näkemään, mitkä muutokset ovat sinun kannaltasi tärkeimpiä, jotta sinusta tulisi vielä tervein itsesi.
7. Se voi auttaa kertomaan lääkäreille: Älä ajattele, että sinun on analysoitava kaikkea tätä tietoa itse. Vie terveyspäiväkirjasi lääkärin vastaanotolle, jotta he voivat auttaa sinua löytämään syitä lääketieteellisiin ongelmiin, kuten allergioihin, mielenterveysongelmiin, tiettyihin sydänsairauksiin, korkeaan verenpaineeseen, kroonisiin sairauksiin ja muihin. Se auttaa myös sinua näkemään objektiivisesti ajan mittaan, kuinka tietyt muutokset vaikuttavat terveyteen. Jaan omani säännöllisesti SteadyMD-lääkärini kanssa.

Mitä tallentaa

Mitä enemmän tietoa kirjoitat terveyspäiväkirjaasi, sitä parempi. Jos tämä vaikuttaa ylivoimaiselta, aloita muutamasta terveytesi keskeisestä näkökulmasta korkeatasoisella tasolla ja perehdy sitten tarkemmin asioihin, joiden uskot saavan lisää tietoa edetessäsi.

On kaikenlaisia ​​asioita, joita voit kirjoittaa päiväkirjaasi. Tässä on muutamia asioita, jotka mielestäni auttoivat lisäämään:

• Ruokavalio. Aloita yksinkertaisella luettelolla kaikista ruoista, joita syöt joka päivä. Jos haluat tarkentaa, voit myös lisätä ruokamäärät, syömisajan tai jopa luokitella ruokatyypin mukaan (kuten liha, kasvis jne.). Tämä saattaa auttaa sinua näkemään korkean tason kuviot yhdellä silmäyksellä – esimerkiksi jos saat tarpeeksi proteiinia.
• Vitamiinit. Kirjaa ylös kaikki nauttimasi lisäravinteet ja palaa kirjaamaan päivät, jolloin unohdat ottaa säännöllisesti aikataulutetut vitamiinit. Itse asiassa päivät, jolloin unohdat ottaa tietyt lääkkeet, voivat antaa sinulle tarvittavan näkemyksen, jota et muuten olisi saanut!
• Veden otto. Me kaikki tiedämme, että nesteytys on erittäin tärkeää kehollesi solutasolla. Pidä kirjaa kuinka monta unssia vettä juot päivittäin nähdäksesi kuinka nesteytys vaikuttaa terveytesi. Voit käyttää tähän älypuhelinsovelluksia, kuten Daily Water Tracker, Hydro Coach tai WaterMinder.
• Nukkua. Voit pitää tämän erittäin yksinkertaisena tallentamalla, milloin menet nukkumaan, mihin aikaan heräät aamulla, mutta tiesitkö, että voit myös tallentaa unen laadun? Tietyt sovellukset, kuten Sleep Cycle, voivat selvittää, kuinka hyvin nukuit, kuorsoitko vai et, ja paljon muuta auttaakseen sinua ymmärtämään paremmin, mitä tapahtui ollessasi tajuttomana viimeisen kahdeksan tunnin aikana.
• Harjoittele. Sinun ei tarvitse mennä kuntosalille tallentaaksesi harjoituksiasi – vaikka sekään ei koskaan satuta. Huomaa kaikki päivittäin tekemäsi rasittava toiminta, reipasta kävelystä kylpyhuoneesi aggressiiviseen siivoamiseen. Kaikki nämä tunnit fyysistä aktiivisuutta lisäävät nopeammin kuin uskotkaan!
• Sairaus, allergiat, ihomuutokset tai reaktiot. Nyt kun olet tallentanut kaiken tekemäsi, on aika katsoa, ​​mitä on. Mikä tärkeintä, arvioi, miltä sinusta tuntuu päivän päätteeksi. Kärsitkö allergioista? Leikkautuiko IBS:si? Oliko ihottumasi hallittavissa tavallista paremmin? Kirjoita se ylös.
• Kipu tai väsymys. Muista huomioida kaikki epätavalliset kipukohdat päivän aikana ja kirjoita muistiin kaikki väsymyksen tai aivosumun tunteet. Ei ole huono idea antaa itsellesi 1-10 pistettä siitä, kuinka virkeänä ja energisenä tunnet olosi joka päivä.
• Mielialan muutoksia. Mielenterveytesi on helppo jättää huomiotta – joten on erityisen tärkeää kiinnittää huomiota niihin pieniin mielialan ja tunteiden muutoksiin. Ne voivat auttaa sinua paljastamaan mielenkiintoisia malleja siitä, mikä herättää äkillisiä ahdistuksen tai surun tunteita.
• Hormonit. Hormonit määräävät suuresti mielialaasi, joten muista sisällyttää myös nämä tiedot. Merkitse muistiin missä olet kuukausikierrossasi (suosittelen tätä sovellusta siihen) tai mihin raskauden vaiheeseen olet saapunut, jotta saat käsityksen siitä, mitä hormonaalisesti voi tapahtua minä tahansa päivänä.
• Suolistotottumukset. Menetkö kahdesti päivässä vai oletko tuntenut pysähdyksen viimeisen kolmen ajan? Vaikka Internetissä on kymmeniä artikkeleita siitä, mitä kakkasi kertoo sinusta, sinun tarvitsee vain kirjata tähän muistiin, oliko suolen toimintaa vai ei, ja huomioida kaikki, mikä oli epätavallista sinulle.