Tämä luonnollinen uni-tinktuura-resepti on tehty joistakin suosikkiyrtteistäni. Se on luonnostaan rentouttavaa, rauhoittavaa ja sopii erinomaisesti parempiin yöuniin. Emme tarvitse sitä usein, mutta jos minulla on sairas lapsi tai olemme matkoilla ja aikataulut ovat hulluja, tavoittelen tämän.
Eikä se toimi vain lapsille. Aikuiset, jotka kamppailevat unettomia öitä ja ahdistuneita tunteita vastaan, voivat myös hyötyä unitinktuurasta. Asiat, kuten magnesiumtason pitäminen korkealla ja riittävä auringonvalo päivän aikana, ovat myös tärkeitä hyvän yöunen kannalta.
Sisällysluettelo[Hide][Show]
Mikä on uni-tinktuura?
Tinktuura yksinkertaisesti uuttaa terveyshyödyt yrteistä tiivistetyksi nestemäiseksi. Jos olet koskaan kokeillut uniajan teetä ja tuntenut olosi rennommaksi ja nukkunut paremmin, tinktuura voi toimia vielä paremmin. Tinktuurat luottavat alkoholiin yrtin hyödyllisten komponenttien uuttamiseen ja säilyttämiseen.
Tämä on perustinktuuriprosessini. Jos sinulla on yrttitarha, sinulla on jo paljon ainesosia! Luotan tinktuuroihin monenlaisiin vaivoihin, kuten vatsavaivoihin, koliikkiin, hampaiden syntymiseen, kurkkukipuun tai monivitamiinivalmisteena. Minulla on jopa yksi, jota käytän mielelläni synnytyksen jälkeiseen hoitoon.
Tinktuura ilman alkoholia
Jos haluat jättää alkoholin väliin, voit valmistaa sen sijaan glyseriittiä tai yrttejä sisältävää etikkaa. Näillä ei ole yhtä pitkää säilyvyyttä, mutta ne kestävät silti useita vuosia.
Suosittu strategia on laittaa alkoholitinktuura-annos kupilliseen höyryävää kuumaa vettä ja antaa sen haihtua ennen juomista. Tämä kuitenkin vähentää alkoholia vain pienen määrän ja menetät haihtuvia öljyjä ja joitain muita ainesosia prosessissa USDA:n mukaan.
Sleepy Time Yrtit
Jokaisella yrtillä tässä sekoituksessa on ainutlaatuinen rooli. Tässä on mitä kukin yrtti tekee ja miksi valitsin sen unitinktuurireseptiini.
Yarrow auttaa lisäämään verenkiertoa kehossa ja sillä on affiniteetti vereen. Kun verenkierto toimii optimaalisesti, elimistö pystyy paremmin kuljettamaan tarvitsemaansa ravintoa eri alueille.
Kissanminttu on hermo- ja rauhoittava aine, joka auttaa rauhoittamaan ja rentoutumaan. Kissanmintun aktiivinen ainesosa on samanlainen kuin valerianjuuren rauhoittavat aineet. Sitä käytettiin jo keskiajalla vahvistavana tonicina.
Kamomilla on lempeä, mutta voimakas hermo, joka rauhoittaa ja rauhoittaa. Se auttaa levottomuuteen, ärtyisyyteen ja ahdistuneisiin tunteisiin.
Stevia on supermakea yrtti, noin 200 kertaa makeampi kuin sokeri, lehdessä 2019 julkaistun artikkelin mukaan PNAS. Käytämme sitä tässä maun vuoksi, vaikka se voidaan haluttaessa jättää pois.
Kaura- ja maitokauran topit
Kaura auttaa palauttamaan hermoston, erityisesti stressin aikoina, palauttamaan energiaa ja kestävyyttä. Ne auttavat rakentamaan joustavuutta ja saavat aikaan lepoa, mikä puolestaan voi lisätä libidoa. Tämä rentouttava yrtti lievittää ahdistuneita tunteita ja unettomuutta ja on loistava lisä unetinktuuraan.
Voit jopa käyttää kauraa vähentämään yöhikoilua, kuumia aaltoja ja mielialan vaihteluja vaihdevuosien aikana (joka voi keskeyttää unen). Perheemme käytti sitä myös yökastelun lopettamiseen.
Sekä varsi että maitomainen, epäkypsä kauran latva sisältävät runsaasti mineraaleja ja ravintoaineita, mukaan lukien:
- Piidioksidi
- Magnesium
- Fosfori
- Kromi
- Rauta
- Kalsium
- Alkaloidit
- A-, B-, C-, E- ja K-vitamiinit
Piparminttu
Runsaasti kivennäisaineita ja vitamiineja sisältävä piparminttu on herkullinen lisä ruokiin, kuten tähän terveelliseen piparminttumokkaan. Minttu edistää ruoansulatusta, parantaa verenkiertoa ja tukee maksan virkistystä ja puhdistamista. Se sekä rentouttaa että stimuloi hermostoa auttamaan jännittyneisyydessä ja ahdistuneissa tunteissa. Joten minttu voi rauhoittaa sinut samalla kun se antaa piristävän tunteen.
Humala
Alkuperäiskansat ja arabialaiset käyttivät humalaa vuosisatojen ajan, ennen kuin siitä tuli suosittu lisä oluenpanoon. Ne auttavat aiheuttamaan uneliaisuutta, ja jopa kuningas Yrjö III:n huhuttiin nukkuneen humalatäytteisellä tyynyllä nähdäkseen makeita unia. Suurin osa humalaa koskevista todisteista osoittaa, että se toimii osana yrttisekoitusta.
Ovatko tinktuurit turvallisia?
Tinktuureja on käytetty turvallisesti rohdosvalmisteissa muinaisista ajoista lähtien, ja niitä käytetään edelleen laajalti.
Tinktuureille on yhtä monta käyttötarkoitusta kuin yrttejä, mutta muista tutkia huolellisesti ennen uuden keitoksen luomista. Se, että jokin tulee luonnosta, ei tarkoita, että keskittyminen ja nieleminen on turvallista! Joskus itse asiassa päinvastoin.
Tämä unitinktuura-resepti sisältää sekoituksen yrttejä, joita olen käyttänyt menestyksekkäästi vuosia. Muutamia turvallisuusnäkökohtia kuitenkin on.
Sleep Tinkture turvallisuus ja vasta-aiheet
Yrtit ovat suurelta osin turvallisia vaihtoehtoja, mutta kaikki yrtit eivät sovi kaikille. Tämä on yksi syy siihen, miksi pidän erilaisia yrttejä tee-se-itse-yrttikaapissani. Seuraavat tiedot ovat peräisin The Herbal Academylta, rekisteröidyltä yrttitutkijalta David Hoffmanilta ja yrttilääkäriltä ja Yalen kouluttamalta lääkäriltä Aviva Rommilta, MD.
Yarrow – Siankärsämö ei ole turvallinen raskauden aikana, eikä sen turvallisuutta imetyksen aikana tunneta.
Kissanminttu – Tätä yrttiä käytetään kuukautisten käynnistämiseen. Suuria annoksia ei suositella raskauden aikana.
Kauranolki – Sekä varressa että maitomaisessa kauran päällä voi olla pieniä määriä gluteenia ristikontaminaation vuoksi. Kaura itsessään ei sisällä gluteenia, mutta se voidaan käsitellä laitoksessa, jossa on. Keliakiasta todella herkät ihmiset voivat joko kasvattaa ja korjata sen itse tai löytää sertifioitua gluteenitonta kauranoljetta.
Piparminttu – Suuret määrät voivat ärsyttää jo olemassa olevaa happorefluksia tai heikentää rintamaidon saantia. Tässä reseptissä käytetyllä määrällä ei pitäisi olla näitä vaikutuksia, ellei joku ole todella herkkä.
Kamomilla – Ei suositella ihmisille, jotka käyttävät verenohennuslääkkeitä. Varovaisuutta tulee noudattaa niiden kanssa, jotka käyttävät hormonaalista ehkäisyä, rauhoittavia lääkkeitä ja maksan läpi kulkevia lääkkeitä. Kamomilla voi myös aiheuttaa allergisia reaktioita niille, jotka ovat allergisia Asteraceae-heimon kasveille.
Humala – Kuten puna-apila, humala sisältää luontaisesti estrogeeniyhdisteitä, joten sitä ei tule käyttää raskauden aikana tai pienille, kehittyville lapsille. Jotkut huomaavat, että se voi pahentaa jo olemassa olevaa masennusta tai aiheuttaa eloisia unia yöllä.
Sleep Tinkture -turvallisuusmuutokset
Raskauden unettomuus voi olla rankkaa. Vaikka pidänkin mieluummin luonnollisista rentouttavista lääkkeistä, joitain muutoksia tarvitaan. Odottavien äitien tulisi jättää väliin humala, siankärsämö ja kissanminttu. Yleensä on suositeltavaa välttää yrttien lääkekäyttöä ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, mutta tarkista kätilöltäsi tai lääkäriltäsi, jos olet epävarma.
Imettävät äidit saattavat haluta ohittaa siankärsän ja mintun, vaikka se ei ole täysin välttämätöntä. Jättäisin myös humalan pois, jos imetän.
Lapset voivat käyttää tätä unitinktuuria turvallisesti ilman humalaa. Vaikka alkoholi ei ole lapsille, tinktuurassa käytetty määrä on uskomattoman pieni, ja monet pitävät sitä lapsille sopivana. Vuoden 1996 artikkelin, Alkoholi banaaneista, mukaan kypsässä banaanissa on itse asiassa enemmän alkoholia!
Sweet Dreams Sleep Tinktuura Resepti
Tämä rentouttava unisekoitus on minun suosikkini levolliseen yöun. Muista tarkistaa yllä olevat turvaohjeet, jotta voit muuttaa niitä tarvittaessa. Voit myös korvata pois jätetyt yrtit useammalla toisella.
Tuotto
Huomautuksia
Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen yrttien käyttöä, erityisesti lapsille, jos olet raskaana tai jos sinulla on jokin sairaus.
Kuinka käyttää: Normaali päiväannos on 2-3 tippaa aikuisille ja 1 tippa yli 2-vuotiaille lapsille. Aloita pienellä määrällä ja jatka tarvittaessa. Olen huomannut, että se toimii todella hyvin, jopa pieninä annoksina.
Säilyvyys ja säilytys: Alkoholitinktuurat kestävät useita vuosia, kun niitä säilytetään viileässä paikassa poissa suoralta valolta ja lämmöltä.
Jotkut ihmiset huomaavat, että ajan myötä tippapullojen kumi alkaa heikentyä. Käytä pidempään varastointiin tavallista kierrettävää kantta tai säilytä lasipurkissa. Tippapulloon on helppo täyttää lisää tinktuuraa tarpeen mukaan isommasta varastosta.
Mistä saada ainesosia
Kasvatan paljon yrttejä puutarhassani ja hankin loput verkosta. Saatat löytää joitain näistä yrteistä paikallisesti. Starwest Botanicals myy korkealaatuisia luomuyrttejä, joita voit saada heidän verkkosivustoltaan tai Amazonista.
Muita tinktuureja kokeiltavaksi
Jos pidät kotitekoisesta tinktuurasta, kokeile näitä muita reseptejä!
Jos et tee itse
Yrttien liottaminen ei ole kaikkien teekuppi (sanatehtävä), joten pidän myös Genexan lapsille tarkoitettuja homeopaattisia unitabletteja saatavilla satunnaisia levottomia tai ahdistuneita öitä varten. Pidän siitä, että niiden turvallisuus ja puhtaus on testattu itsenäisesti (ei toksiineja, keinotekoisia maku- tai täyteaineita tai GMO-peräisiä ainesosia). Tabletit näyttävät auttavan lapsiani nukahtamaan.
Ja jos haluat ostaa unitinktuura, Herbpharm myy myös alkoholitonta uniglyseriittiä, joka on hyvälaatuista.
Tämän artikkelin on arvioinut lääketieteellisesti Madiha Saeed, MD, hallituksen sertifioitu perhelääkäri. Kuten aina, tämä ei ole henkilökohtaista lääketieteellistä neuvontaa, ja suosittelemme, että keskustelet lääkärisi kanssa.
Onko sinulla koskaan nukkumisvaikeuksia? Mikä on ratkaisusi?
