Ruokariippuvuus on todellinen ongelma nyky-yhteiskunnassamme. Erityisesti monilla naisilla on paljon syyllisyyttä ja häpeää painostaan ja siitä, että he eivät pysty ”hallitsemaan” syömistään. Mutta on olemassa ratkaisuja nalkuttavaan ruoanhimoon ja emotionaaliseen syömiseen, jotka voivat vihdoin löytää ruokariippuvuuden taustalla olevat syyt ja auttaa sinua paranemaan.
Ruoanhimoon ja tunnepitoiseen syömiseen liittyvä ongelma
Ruoasta on välillä hyvä löytää mielihyvää. Itse asiassa meidät on biologisesti suunniteltu nauttimaan ruoasta. Syöminen on selviytymisen välttämättömyys (ilmeisesti!) ja luonto varmistaa, että jatkamme ruoan etsimistä ja syömistä palkitsemalla meidät dopamiinilla, kun teemme niin. Mutta joissakin tapauksissa ihmiset voivat tulla liian riippuvaisiksi ruoasta dopamiinin ”korjaukseen” ja ruokariippuvuus voi ilmaantua.
Sisällysluettelo[Hide][Show]
Ruoat, jotka useimmiten liittyvät ruokariippuvuuteen, ovat ”erittäin maukkaita”, kuten sokeripitoiset, suolaiset ja rasvaiset ruoat (etenkin pitkälle jalostetut).
Kuinka lopettaa tunnesyöminen
Emotionaalinen syöminen voi olla todella hankalaa. Ruoka on väistämätön osa elämää (meidän täytyy syödä selviytyäksemme!), joten raittius ei ole mahdollista. Myös ruoan tulee olla nautittavaa! Mutta joillekin ihmisille ruoasta voi tulla riippuvuus. Tässä on joitain parhaista tavoista päästä emotionaaliseen syömisongelmiin ja parantaa terveyttäsi.
Käsittele taustalla olevia fysiologisia ongelmia
Vaikka tunteilla on usein osansa ruokariippuvuudessa, fyysiset ongelmat voivat myös vaikuttaa. On hyvä idea aloittaa fyysisistä syistä, koska puutteiden käsitteleminen on joka tapauksessa hyvä idea yleisen terveyden kannalta.
Syö ravinteita sisältävää ruokavaliota
Jos ruokahimo johtuu ravinteiden puutteesta tai huonosta ruokavaliosta, monien hivenravinteiden (jotka löytyvät hedelmistä, vihanneksista ja nurmiruokituista ja laiduntetuista eläintuotteista) syöminen on loistava tapa korjata mahdolliset puutteet ja parantaa yleistä terveyttä. Jos tämä ei päädy sinulle pääsyyksi, hyödyt silti terveellisemmästä ruokavaliosta!
Lääkkeet
Jotkut lääkkeet aiheuttavat ylensyöntiä ja painonnousua, mikä voi aloittaa tunnesyömisen kierteen. Usein on mahdollista vaihtaa toiseen lääkkeeseen tai pienempään annokseen tämän sivuvaikutuksen vähentämiseksi tai poistamiseksi. Keskustele lääkärisi kanssa tästä.
Stressi
Kehomme on biologisesti kytketty kaipaamaan sokerista, suolaista ja rasvaista ruokaa stressin aikana (ne ovat loppujen lopuksi runsaasti energiaa sisältäviä ruokia). Mutta koska useimmat meistä kärsivät kroonisesta stressistä, tämä selviytymisreaktio voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä. Vähennä stressiä asettamalla itsehoidosta joka päivä etusijalle. Varaa aikaa liikuntatunnille, tuntiin yksin kotona tai mihin tahansa muuhun, joka auttaa sinua rentoutumaan ja palauttamaan tasapainon.
Tasapainottaa hormoneja
Stressi liittyy kehon hormoneihin (stressi laukaisee kortisolin vapautumisen), mutta muilla hormonaalisilla epätasapainoilla voi olla samanlaisia vaikutuksia. Hormonien tasapainottaminen on tärkeää yleisen terveyden kannalta, ja se voi auttaa myös ruoanhimoon ja tunnepitoiseen syömiseen. Tässä on muutamia vinkkejä hormonien tasapainottamiseen luonnollisesti:
- Syö runsaasti terveellisiä rasvoja – Kehoa ei ole luotu syömään ihmisen valmistamia ja pitkälle prosessoituja rasvoja. Pidä kiinni terveellisistä rasvoista, kuten (lämmittämättömästä) oliiviöljystä, kookosöljystä, oliiveista, avokadoista ja laiduntetuista ja ruohoravinteisista eläintuotteista.
- Vähennä kofeiinia ja ympäristömyrkkyjä – Nämä voivat aiheuttaa hormonaalisia ongelmia.
- Nuku paljon! – Nukahtaessani kehon työskentelen ahkerasti poistaen myrkkyjä, korjaan soluja ja luon hormoneja.
- Harjoittele oikealla tavalla – Niille, joilla on hormonihäiriö, on parasta välttää intensiivistä harjoittelua aluksi, kunnes hormonit ovat jälleen tasapainossa. Kevyt liikunta, kuten kävely ja uinti, on hyväksi.
- Keskity leptiinitasapainoon – Leptiini on päähormoni, joten kun se on epätasapainossa, niin kaikki muukin.
Noudatettuasi näitä vinkkejä saatat haluta myös jatkaa hormoneja tasapainottavalla ruokavaliolla.
Muuta mentaliteettia ruoan ympärillä
Monet asiantuntijat puhuvat ruokariippuvuudesta ja emotionaalisesta syömisestä suhteessamme ruokaan. Jos syömme liikaa tai meillä on emotionaalisia syömisongelmia, meillä on huono suhde ruokaan. Mutta Robb Wolfilla on erilainen näkökulma. Podcast-jaksossa hän selittää, että ruokariippuvuudessa ei ole kyse suhteesta ruokaan. Wolf selittää, että keskittyminen ruokaan (ja sen hallintaan) ei ole vastaus.
Sen sijaan meidän pitäisi selvittää taustalla olevat tunneperäiset syyt ruoan käyttöön riippuvuutta aiheuttavalla tavalla. Tällä tavalla ihmiset voivat lopettaa kiinnittymisen ruokaan ja alkaa sen sijaan parantaa taustalla olevia emotionaalisia laukaisimia.
Ymmärrä Keho
Monet ihmiset tuntevat syvää syyllisyyttä emotionaalisesta syömisestä, liiasta syömisestä tai kyvyttömyydestä laihtua. Mutta Wolf selittää, että meidän on muotoiltava tämä uudelleen. Kun tarkastelemme ihmiskunnan historiaa ja biologiaa, voimme ymmärtää, että keho on suunniteltu etsimään ruokaa ja syömään, kun se löydetään (jos toista mahdollisuutta ei ole).
Nyky-yhteiskunnassamme tästä tulee ongelmallista, koska ruokaa on helposti saatavilla (erityisesti erittäin maukkaita sokeripitoisia, rasvaisia ja suolaisia ruokia). Mutta jos ajattelemme sitä, ylipainoiset sopivat paremmin selviytymiseen. He pystyvät pitämään joitain kaloreita kehossaan nälänhätää varten. Kun tiedämme tämän, voimme alkaa tunnustaa, että kehomme on todella mahtava ja tekee juuri sitä, mihin sen on tarkoitettu. Ratkaisu on sitten enemmän kehon kanssa työskentelemistä sen sijaan, että keskittyisi vain rajoituksiin tai häpeämiseen.
Terveellinen dieetti
On selvää, että terveellinen ruokavalio on tärkeä yleisen terveyden kannalta, mutta se on myös todella tärkeää ruokahalun ja emotionaalisen syömisen käsittelemiseksi. Kuten aiemmin mainittiin, runsasravinteinen ruokavalio on hyvä paikka aloittaa. Valitse oikeita ruokia terveellisistä lähteistä, kuten korkealaatuisesta proteiinista, paljon vihanneksista, hedelmistä ja terveellisistä rasvoista. Laaja valikoima kokonaisia ruokia on paras tapa saada hyvä valikoima ravintoaineita. Pysy kaukana pitkälle prosessoiduista, ravintoainevähistä elintarvikkeista.
Kun olet aloittanut oikean ruokaruokavalion, saatat joutua tekemään muutoksia oman bioindividuaalisuutemme perusteella. Jotkut ihmiset eivät esimerkiksi siedä maitotuotteita, palkokasveja tai tietynlaisia hedelmiä jne. Hiilihydraatit ovat osa ruokavaliota, jossa ihmiset vaihtelevat villisti.
Kuten Robb Wolf selitti yllä olevassa podcast-jaksossa, vähähiilihydraattinen ruokavalio tai ketogeeninen ruokavalio voi olla hämmästyttävää joillekin ihmisille ja tuhoisa toisille. Tämä on paikka, jossa meidän on tarkasteltava tutkimusta ja tehtävä työtä selvittääksemme, kuinka monta hiilihydraattia ja millaiset hiilihydraatit saavat meidät tuntemaan olomme parhaaksi.
Ravitsemusterapeutti Stephanie Dodier selittää toisessa podcast-jaksossa, että hiilihydraatit vaikuttavat tunnesyömiseen, mutta että hän suosittelee eri määriä hiilihydraatteja eri ihmisille. Dodier suosittelee kehoosi tutustumista, jotta näet, mikä määrä hiilihydraatteja toimii sinulle hyvin. Asiantuntijat neuvovat yleensä aloittamaan paleo-ruokavalion hiilihydraattien määrästä ja vähentämään niitä tarvittaessa.
Tee (terveellisestä) ilosta osa jokapäiväistä elämää
Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että on ok käyttää ruokaa nautinnona silloin tällöin, kunhan se ei päädy ainoaksi nautinnon tunteeksi. Jos sinusta tuntuu, että käytät ruokaa yksinomaan parantaaksesi oloa, saattaa olla aika etsiä muita nautinnollisia aktiviteetteja. Kävely, meditaatio, ajan viettäminen ystävien kanssa, treffit puolisosi kanssa, yksin viettäminen ja suosikkielokuvasi katsominen ovat kaikki asioita, joita voit sisällyttää päivääsi ja viikkoosi ”minun aikaan”.
Keskustele luotettavan neuvonantajan tai terapeutin kanssa
Kuten Robb Wolf selittää yllä olevassa podcast-jaksossa, ruokanäkökulmaan keskittyminen, kun riippuvuuden taustalla olevaa emotionaalista syytä ei käsitellä, on turhaa. Hän ehdottaa keskustelua terapeutin kanssa saadaksesi emotionaaliset yhteydet ruokaan.
Emotionaalisen vapauden napauttaminen
Emotional Freedom Tapping (EFT) -asiantuntija Brittany Watkins selittää podcast-jaksossa, että niin suuri osa siitä, mitä emotionaalisen syömisen kanssa tapahtuu, tapahtuu alitajunnassa. EFT voi auttaa pääsemään niihin taustalla oleviin tunnelaukaisuihin ja parantamaan niitä. Watkins selittää, että EFT, vaikka se saattaa näyttää hieman oudolta, on juurtunut tieteeseen.
Tallennamme muistomme hippokampukseen (joka näyttää hieman sieneltä). Käytämme näitä muistoja tehdäksemme nopeita päätöksiä elämämme uusista tapahtumista. Jos esimerkiksi lapsena kaatisit ja raapisit polveasi ajaessasi pyörällä liian nopeasti, saatat myöhemmin palauttaa muistin ja ajatella ”minun pitäisi hidastaa”. Jos koira puri sinua lapsena, saatat noutaa muiston aina kun koiria on lähellä ja saada pelkäämään niitä.
EFT käyttää näitä muistoja ja auttaa tekemään niistä vähemmän intensiivisiä. Se on auttanut minua valtavasti ja suosittelen kokeilemaan sitä!
Laittamalla kaikki yhteen
Voi tuntua hieman ylivoimaiselta käsitellä emotionaalisia ruokailutottumuksia, mutta sen ei tarvitse olla. Voit tehdä pieniä muutoksia ruokavalioosi ja elämäntapaasi mahdollisuuksien mukaan ja pyytää lisäapua terapeutilta tai muilta ammattilaisilta.
Dr. Michelle Sands, ND, arvioi tämän artikkelin lääketieteellisesti. Hän on kaksoislauta sertifioitu integratiivisessa lääketieteessä ja naturopaattisessa lääketieteessä, ja hän on myös Board-sertifioitu holistinen ravitsemusterapeutti ja kilpailukykyinen kestävyysurheilija. Kuten aina, tämä ei ole henkilökohtaista lääketieteellistä neuvontaa, ja suosittelemme, että keskustelet lääkärisi kanssa.
Tunnistatko emotionaalisen syömisen malleja elämässäsi? Miten käsittelet ruokahalua?
